俗話說「家有一老，如有一寶。」對於邁入高齡化社會的台灣，銀髮族的樂齡生活相當備受重視。只是隨著年齡增長，身體器官、內部組織不免逐漸退化，各 種病痛也會慢慢找上門，輕則影響生活品質，缺乏營養、心情憂鬱，重則可能危害生命。想要好好享受老年生活，活得健康長壽，其實只要遵守以下七個保健小妙 方，就能幫助你延年益壽。

一、訓練腦力

當銀髮族面臨到腦部老化和認知衰退的考驗，要如何才能讓大腦年輕活躍，預防腦部疾病的發生呢？根據研究顯示，建議銀髮族玩數獨、填字等腦力訓練的遊戲，甚至可以接觸益智類的電玩，加速腦部刺激，會讓神經細胞增生，藉此活化大腦，才不會讓記憶力退化。

二、多到戶外走走

為了預防老年骨質流失，除了補充保健食品，補鈣之餘也別忘記到戶外走走，藉由曬太陽補充維生素D。此外，建議銀髮族培養慢走的習慣，研究發現有慢走習慣的老人比較長壽，可以減緩膝關節退化、肌肉萎縮。

三、飲食清淡、細嚼慢嚥

銀髮族在飲食上要避免高脂、高鹽、高糖的攝取，可以多補充五穀雜糧和蛋白質，從當季蔬果中攝取豐富維生素，選擇易消化食品與烹調方式，方便食用。在進食時需注意細嚼慢嚥，才能促進腸道蠕動好消化，另一好處則是增加唾液分泌，對健康相當有益。

四、睡眠充足

對老年人來說，擁有充足的睡眠非常重要，根據研究指出每天要睡滿6到8個小時，邁入老年後的睡眠週期會較短，建議可在睡前保持情緒安定，選擇通風、舒適的睡眠環境，規律的時間內入睡與起床。中午如有午睡需求，應睡一小時以內為佳。

五、維持梳頭習慣

無論頭髮茂盛、稀疏與否，透過來回梳頭按摩，可以刺激頭皮的末梢神經，幫助新陳代謝。梳頭的好處比我們想像中來得多，讓緊繃的身體獲得舒緩，還可減低偏頭痛、加強腎功能。

六、動動眼、按耳

閒暇之餘可以閉起眼睛、轉轉眼珠，從左到右、從上到下，再360度循環轉動眼睛，每天反覆進行可以讓視力清晰明亮。另外，也可以按摩耳朵的不同穴位，能夠強化腦力、促進血液循環。

七、定時排便

從排泄是否正常，可以看出一個人健康與否，最佳的排便時間為早晨，如果沒有定時排便的習慣，會導致宿便形成，慢慢累積毒素，引發更多病症。銀髮族平常可以多喝水、按摩腹部，養成良好的排便習慣。

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