運動對類風濕性關節炎患者來說到底是益處還是壞處?

大多數的類風濕性關節炎患者常會因為怕關節疼痛而不敢運動，

但如果因為怕痛而不敢運動，長期下來反而會讓關節變得更僵硬，

最後甚至會失去功能。

國外研究顯示，

適當的運動帶給類風濕性關節炎患者的好處相當多，

不僅有助於改善身體的柔軟度、

更可以強化肌肉、增加骨質密度、促進身體健康，

以及改善日常生活能力。

但在開始運動前應諮詢風濕科醫師或物理治療師，

以確保所選擇的運動是安全且適合的。

下列有四項非常適合類風濕性關節炎患者的運動：

- 伸展運動

透過溫和伸直與彎曲的動作，

可以幫助患者維持正常的關節功能，

每天持續的做伸展運動可以幫助患者減輕壓力，

也可以避免關節遭受傷害。

- 肌力訓練

建議可以每兩天進行一次肌力訓練，

利用啞鈴或彈力帶等器材來強化肌肉，

強壯的肌肉可以提供關節更多的支持與保護。

建議可以試著慢慢增加阻力來達到改善肌力的效果。

- 有氧運動

有氧運動不但可以幫助強化肺部及心血管的功能，

更有助於控制體重、減輕壓力、舒緩心情並改善睡眠。

因此建議每天可以進行30分鐘包括：慢走、跳舞、騎腳踏車

或游泳等的有氧運動。

- 身心運動

太極及瑜伽等身心運動可以幫助調整姿勢，

增加平衡感與協調力，

能夠讓身心靈更平靜，達到全身放鬆的效果。

規律的運動帶給類風濕性關節炎患者的好處非常多，

但要注意的是在任何運動過程中若有出現以下情況時應儘速就醫，

- 關節疼痛腫脹情形加重，而不只是單純的肌肉疼痛。

- 疼痛超過24小時

- 關節活動範圍變小

- 不尋常或持續的疲勞

本文摘錄自WebMD，詳細內容請見

http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/biologics-10/ra-how-exercise-relieves-pain