辦公室上班族

以下是幾項適合在辦公室做的輕鬆運動，可以幫助舒緩久坐的不適：

伸展運動：伸展運動可以幫助放鬆肌肉、增加柔軟度，預防痠痛。常見的伸展運動包括：

頸部伸展：將頭部向右側旋轉，停留10秒鐘，再向左側旋轉。

肩膀伸展：將雙臂向前伸直，手掌朝下，再將手肘向後彎曲，直到感覺到肩膀後方肌肉的拉伸。

背部伸展：坐在椅子上，將雙手放在椅背後方，將身體向後彎曲，直到感覺到背部肌肉的拉伸。

腿部伸展：坐在椅子上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌放在另一條腿的膝蓋上，保持10秒鐘，再換邊。

肌力訓練：肌力訓練可以幫助強化肌肉，改善體態，預防腰痠背痛。常見的肌力訓練包括：

三頭肌撐體：利用椅子扶手做三頭肌撐體，可以鍛鍊手臂肌肉。

椅子深蹲：坐在椅子上，將雙腳向前伸直，腳掌踩在地上，保持背部挺直，身體向下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起。

弓箭步：站立，將一條腿向前跨出，保持背部挺直，另一條腿向後伸直，保持10秒鐘，再換邊。

有氧運動：有氧運動可以幫助提升心肺功能、燃燒脂肪。常見的有氧運動包括：

原地踏步：站立，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，雙臂自然垂下，原地踏步。

抬腿：坐在椅子上，雙手扶著椅背，將雙腿輪流抬高，直到小腿與地面平行。

扭腰：站立，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，雙臂自然垂下，向左扭腰，直到感覺到腰部肌肉的拉伸，再向右扭腰。

上述運動可以依照自己的需求和喜好，選擇合適的項目。建議每天至少做一次，每次10-15分鐘，可以幫助改善久坐的不適，保持健康。

以下是一些可以幫助您在辦公室運動的建議：

選擇適合自己的運動：如果您有任何健康問題，請先諮詢醫生或物理治療師，確認您適合做哪些運動。

循序漸進：不要一次做太多運動，如果您感到不適，請立即停止。

找個合適的時間和地點：選擇在工作空檔或午休時間做運動，並找個安靜的地方，避免影響他人。

穿著舒適的衣服和鞋子：穿著舒適的衣服和鞋子，可以讓您更自在地運動。