大多人只知道，便秘是現代人毛病，造成因素不外乎是，緊張壓力大，飲食不正常，喝水量少，不愛吃蔬果，愛吃肉加上少運動等等情況影響，其實近來研究指出，便秘和腸道益生菌是有著相當的關係。可能之因素是腸道內的益生菌的數量會能影響吸收功能而引發便秘。加上越來越多研究指出，腸道其實是個人體的情緒器官之一，據分析，腸道的益生菌可控制中樞神經系統發出信號。所以，人的情緒很大一部分是受腸道神經系統影響，常有人說吃飽了會有種幸福感，多少可能也是這個緣故吧？如果我們能說你的幸福指數多少也是從腸道傳遞給您，那您是否可以從今天開始就重視腸道的健康呢？看了以下的內容介紹，您就知道為什麼你的腸道變遲鈍了?或怎樣讓您的腸道保持年輕和活力。

一、吃食物時充分咀嚼

　　現在的速食生活，常常造成現代人暴飲暴食，送到口的食物咀嚼沒兩三下，就往肚裡吞，這樣無論對消化，對胃都是一種負擔；其實無論吃甚麼食物時都要充分咀嚼，讓口腔分泌足夠的唾液，這對消化來說至關重要，而且在咀嚼的過程中食物的味道會發送信號到胃腸，告訴它們食物中的脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。胃腸消化的過程中，不僅要保證可以從食物中吸取營養，還要保證食物不會停留在原地，如果在哪個環節滯留，滯留的食物腐爛後就會產生氣體，就會導致便秘和食物不耐症等腸道問題。

二、益生菌的數量

　　這裡就會提到，腸道益生菌的數量多少跟便秘是有一定的關係的，益生菌的數量多，腸道的蠕動頻率就會加快，而且大便的濕度水分就會多，就不會產生便秘。平時就要多吃有益腸道益生菌生長的食物，比如發酵食品，比如酸奶、泡菜、味噌或是市售腸胃益生菌，都能幫助創建一個健康的腸道環境，不妨多吃吃。同時最簡單的，也就是注意每天飲用適當的水量，也可以輕鬆增加大便的濕度和保水性，增加腸道的推動能力，幫助順利排出大便，也有益腸道其他問題的康復。

三、適當的休息

　　這裡講到的休息，有兩種意思，一般人所知的是讓身體也有充分的休息時間。另外一種就是，讓腸道有規律的休息時間，特別是在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。而之前好一陣子流行的少量多餐方式，也由於醫學發達發現腸道整體運作模式，讓醫學界開始重新檢視這種理論上被認為有益健康的飲食模式，事實上證明發現少量多餐可能會讓腸胃功能更不好，

另外，很多腸胃功能不好的人，也會被建議嘗試少量多餐，以降低消化道的負擔，然而事實真的是這樣嗎？腸道的蠕動主要分兩大類：一個是在進食後，馬上產生的快速推進式蠕動，將食物往下消化道運送；

身體有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。

四、喝蘆薈汁

　　如果經常有便秘、脹氣等症狀，喝蘆薈汁可能對你有所幫助，睡前喝25毫升就可以。如果對蘆薈汁的口感有不適，則減量或乾脆不要喝，特別是孕婦跟小孩，因為蘆薈汁本身是天然的腹瀉劑，喝了容易產生腹瀉，也因此讓人感覺對付便祕很有用，但其實這是錯誤的，若是長久飲用下來，會讓胃造成依賴感，若停止飲用則便秘會更加嚴重，另外，腹瀉並非真正的排便，可能轉換的養分尚未吸收，就被排掉了，長久可能造成營養不良。

五、避免產氣的食物

　　穀物類食物，如雜糧和燕麥等，豆類或者豆製品，這些食物都可能會讓腸道產生很多氣體，因此有便秘或者腸胃不好的人要少吃。

六、其實我們都知道，其實最簡單的方式就是多喝水，做適當運動，然後保持均衡營養飲食，餐餐正常，多吃蔬菜水果少吃肉，最好養成每日一便的習慣，不要因為忙碌或者其他因素就懶得上廁所，或者想兩天三天在上一次就好，這樣可能會讓便秘越來越嚴重，另外可以配合腸道益生菌使用，讓肚內好菌增加，壞菌減少，增加腸胃蠕動，增加吸收，這樣才能讓腸道有個好環境，免除便秘的困擾。