生理期中、後

1.維生素B群：能維護神經系統的穩定；維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動症狀。

來源:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

2.鐵：每月一次的生理期，會使得身體多流失50%的鐵質。根據衛生署研究調查顯示，每10位育齡女性中就有2位缺鐵。人體內製造血紅素、紅血球，以及輸送氧氣、產生熱量，都需要它。一旦缺鐵，如血液大量流失時，血紅素運送養分、氧氣的功能就會變差，容易出現貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形，甚至會影響記憶力、學習力。

來源：蛋黃與紅肉類、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等，

3.維生素Ｃ：在酸性情況下可助鐵質吸收，而富含維他命C的水果，是最好、最直接的酸性來源有助於鐵質的吸收。

來源：番石榴、柑橘類、番茄、檸檬。

4.優質蛋白質：蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經期間，流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質供應不足，人體皮膚細胞就會失去營養而失去彈性、易長出皺紋。所以，經後保養最重要的工作就是補充蛋白質。

來源:黃豆、毛豆、肉類

本文出自：啾啾營養師的私密話