一、跑步後噁心想吐要注意呼吸和跑前熱身

　　跑步是強身健體的運動，但有時我們常常在跑後會感到一些不適。尤其是在冬天，跑友一定遇到結束跑步後有噁心、嘔吐等感覺，那我們該怎麼辦呢？

　　出現嘔吐其實是很正常的現象，但如果想避免的話，建議跑友先找嘔

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吐的原因再治療。

　　首先建議跑友們進行身體檢查，排除是否有慢性病的可能。同時檢查下是否是因為感冒、發燒所以才導致的嘔吐，身體不舒服就不要硬抗，一切的訓練都是要在身體健康的情況下才能完成的。

　　其次檢查一下自己的呼吸方法是否正確，很多人嘔吐都是因為冷空氣刺激腸胃造成的。冬天跑步時，盡量閉嘴跑步。如果是使用口鼻呼吸的話，盡量不要讓冷空氣直接進入肚子，這會引起對腸胃的直接刺激，就很容易導致嘔吐。如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。不常運動的人，應盡量減少冬天戶外運動的次數，以免涼。

　　低血糖也是頭暈嘔吐的重要原因之一，有些喜歡晨跑的跑者經常空腹跑步，事實上經過一晚的新陳代謝，我們體內的能量已經被消耗很多了。起床直接跑步的話很容易引起腸胃不舒服，因此在跑步前一定要吃點東西來補充能量。晨練前飲水一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。之後就可以開始訓練了。如果跑步時出現噁心不適，可以含一塊薄荷糖，腸胃會舒服很多。

　　熱身不充分、狀態沒調整好也容易讓人感到頭暈噁心，產

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生不想跑下去的想法。這就要就我們注意熱身，這樣能減輕不適感。如果是平常不常跑步，突然劇烈運動導致的噁心乾嘔，就是因為運動過量了。這需要跑友們適當降低運動強度，調節好呼吸節奏，循序漸進的增加跑量，就會好很多。