二、運動的5個誤區

　　迷思1運動時間越長越好

　　張曉旭稱，不管做任何事都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，身體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

　　運動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或運動心

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率+年齡=170次/分的運動最有利於減肥。

　　迷思2哪裡胖就減哪裡

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。但其實這種想法是不切實際的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減重者運動一段時間後，腰圍不見小多少，但臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝取的熱量，才會導致全身脂肪的減少。

　　迷思3集中鍛煉，突擊運動

　　很多人意識到運動的必要性，但是平常又抽不出

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時間，因此週末拿出很多時間去集中鍛鍊。或長期不運動，突然開始大強度的運動。事實上這種做法非常有害。平時不運動身體已經形成了生理和身體平衡，大運動量訓練時，心肺功能無法適應，身體機能跟不上，就會導致身體超負荷。科學鍛鍊一定要循序漸進，長期堅持。

　　此外，許多人認為，飯後運動有助於消化，其實不然。飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受「動盪」之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外