四、瑜珈每天練多久

　　瑜珈每天練多久：

　　腹式呼吸+冥想瑜伽

　　雙腿盤坐，雙手合實在胸前，肩膀放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的吐氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

 ，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思考更清晰，頭腦更靈活。

　　注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。

　　伸展瑜伽

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。吐氣，身體恢復坐姿犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎。下一個呼吸時，做身體右側的伸展。

　　功能：此動作可美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。

　　扭轉瑜伽

　　雙腿盤坐，左手臂自然垂直在身體一側，吐氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。維持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。

　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。

　　注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。