方不方「便」，大有關係！女生嗯不出來，是又羞又不敢說，滿肚子大便，更是丟臉到家。有不少女生以為大不乾淨，沒天天上大號，就是便秘，錯！醫師認為，不管是1天3次、3天1次，都算正常，關鍵只在「大的舒不舒服」。

怎樣才算便秘？范仲維醫師說，定義上，3天以上才解1次就算，但不是適用每個人，每次都要用力嗯嗯也算，排便量少、便便又硬，就不用懷疑。不過，即使每天排便，大便很硬，這也算便秘。

醫師指出，門診病人因便秘求診，10人就有7位是女性，而且多集中在20至40歲間，但都以「沒每天排便」為由，自認是便秘問題，其實觀念都錯誤。

范仲維指出，飲食缺水、少纖維，作息生活緊張，忽視大便時機，都會造成便秘，但憋著不上，大便可能硬到拉出血來，若強迫大便，卻沒便可大，焦慮的人容易腹脹，就屬於大腸急躁症。

范仲維說，女生對便秘定義太嚴苛，1天沒解就緊張得吃瀉藥、用灌腸球、喝酸奶、吃辣通通來，有人連吃30顆瀉藥，半年下來腸子幾乎不蠕動了，造成大腸無力症，終身無法排便，手術得切除2/3大腸，讓小腸接上直腸，至今超過100件病例，有9成都是女性，另外也有女生吃減肥藥減少了油質，反而讓嗯嗯成了一件苦差事！

DIY自救便秘

嗯嗯不自在，如何先DIY自救？醫師建議先從3方面改善：

1.多喝水、多纖維：1天至少喝3000cc的湯湯水水，多吃綠色菜葉的蔬菜，及香蕉、木瓜、橘子、柳丁等纖維質多的水果，平時細嚼慢嚥，水果能吃就不要打汁，多喝優酪乳，少喝含有咖啡因、汽水碳酸物飲料。

2.排便時間不要太長：每次不要超過10分鐘，以免用力過度，骨盆充血。

3.注意排便時間：不要因趕上班而忽略便意，不妨起床後先空腹喝500cc的水，半小時後最有便意。

【2007/09/07 Upaper】