【台北醫美推薦】 女性容易缺乏的營養素，身為女性你該怎麼吃？(一) - 自然醫美｜醫美諮詢｜逆齡｜瘦身

健康的美，是擁有健康的身體才能打造出來的。

所以除了利用網路推薦的自然醫學美容讓自己擁有美麗的容顏外，你也要注重身體保養，

讓你的身體為你的抗老凍齡與美顏緊緻拉提貢獻一份力，

今天在台北擁有專業醫美診所知識的艾蜜莉就要來聊聊女性該補充那些營養素。

飲食、年齡、受孕、備孕、更年期，不同階段與生活習慣都會使我們對營養的需求種類與需求量有所不同，

所以這篇就簡單講講女性容易出現缺乏的營養素。

1.維生素D

曾有醫院對於台灣近4000為婦女做過統計，體內維生素D濃度府和正常值的女性只佔了18%，

維生素D如果攝取不足，容易出現骨質疏鬆、身高變矮、駝背、容易生病、情緒焦慮、皮膚乾燥、容易皮膚潰瘍長癬乾燥長紅斑、肌肉無力、產生心血管疾病、導致第一型第二型糖尿病等等的症狀。

另外對於女性來說還有可能造成不孕，維生素D的濃度會影響女性的囊胚數、囊胚率、懷孕率，

簡單來說維生素D的不足會導致濾泡發育不良、卵子的品質降低、受孕能力也會因此降低。

你可以藉由多曬太陽、攝取鮭魚、鮪魚等等的油性魚類、起司、蛋黃等等的來攝取維他命D，或是採用維他命補充劑的方式進行補充。

2.鐵

當人體缺鐵的時候會出現容易疲倦、貧血、心悸、掉髮、臉色蒼白、影響記憶力、頭痛、走路容易喘、加速老化、舌頭平滑無血色且容易腫脹發炎疼痛、免疫力降低、

另外還有一種名為不寧腿症候群，不寧腿症候群會使你的下肢有癢、麻、感覺像有東西在腿裡面爬的情形。

由於女性在生理期的時候都會有血液流失的情形，所以生理期來時非常需要補充富含鐵質的食物，或是鐵質的補充劑。

你可以攝取深綠色蔬菜、紅瘦肉、雞肉、火雞肉、魚類、穀物、豆類來補鐵質喔。

3.鈣

鈣是組成骨骼的主要部分，鈣質攝取不足會導致骨質疏鬆、心悸、抽筋、胸悶、腰酸背痛、失眠、暈眩、易怒、記性差、反應慢。

女性的骨質密度大概在20歲左右就會開始流失，尤其是懷孕與更年期的女性，

懷孕中的女性會將鈣質輸送到正在發育的胎兒身上，而更年期的女性則是因為雌激素的分泌降低，導致骨頭的密度隨著年齡下降。

想補充鈣質可以藉由補充鮮奶、乳製品進行補充，

如果是有乳糖不耐症的人則可以選擇食用優格，另外深綠色蔬菜則是因為含有維生素K，可以將鈣質轉為骨骼，

所以也是建議補充的品項之一。另外還有豆類與豆製品都可以補鈣。

而除了飲食之外，多曬太陽多運動都可以促進小腸吸收鈣質以及增加骨質密度喔。

以上就是女性容易缺乏的營養素，當然這只是其中一小部分，在下一篇我們會持續介紹其他常見且容易缺乏的營養素喔。