【台北醫美推薦】 月經期有分3階段?你該如何用飲食打造舒適生理期(一) - 自然醫美｜醫美諮詢｜逆齡｜瘦身

每個月的生理期總是脾氣暴躁且伴隨著生理痛、頭痛等等的生理期症狀

但其實生理期的不舒適是可以用吃改善的

但要怎麼吃? 就要看你處於生理期的哪個階段

生理期基本上可以分為3個階段

分別為月經前的補充期、月經時的破壞期、月經後的修復期

這篇我們先來聊聊月經前的補充期

在來月經前 子宮內膜正處於增厚的階段

隨著體內荷爾蒙的變動 此時容易有經前水腫、情緒不穩、想吃甜食等等的症狀

所以此時的飲食就要著重於舒緩經前症候群、放鬆身心、抑制食慾

你可以食用高纖低卡的食材來抑制食慾

並食用像是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果一類富含鉀的水果來對抗經前症狀

且這些水果含有的天然果糖也能滿足此時想吃甜的慾望

但要避開像是奇異果、火龍果一類的寒性水果

富含omega3的鮭魚則能穩定引發經前症候群的賀爾蒙

而肉類、菠菜、核桃、番薯富含維生素b也能有效舒緩經前症候群

另外多補充像是豆類、雞胸肉、魚類等等的高蛋白食品

並補充綠色蔬果、多飲水也能保持排泄暢通並減少骨盆充血的情形

最後則是小魚乾、黑芝麻、高鈣牛乳等等的高鈣食物

但高鈣食品的攝取的還要再搭配每日日曬10分鐘所產生的維生素D3

來促進人體對於鈣質的吸收儲存好達到減緩經前症候群的症狀喔