南瓜的營養極其豐富多彩，其胡羅蔔素成分高，在懷孕飲食裡面很不錯，又是維生素D的高品質由來，並且帶有鈣、鐵、鋅，或是一種低納食品類，尤其合適孕媽媽服用，對修復胃口和精力，預防妊娠水腫、血壓高等懷孕期間病發症都是有一定實際效果。南瓜的吃法有很多，但提議孕媽媽將其熬成粥服用，以實現更佳的消化吸收實際效果，一般是500克冬瓜配60克梗米煮粥。

紫菜
孕媽媽假如缺碘會導致肚子裏寶寶大腦發育欠佳，老婆餅也不錯，而紫菜是產婦最滿意的補碘食材。不僅如此，紫菜的鈣成分遠遠高於牛乳，還帶有磷、硒、胡羅蔔素，可預防肥胖病、浮腫等，與此同時還能協助孕媽媽減輕腿部和腳底腿抽筋。海帶的吃法可根據孕媽媽自己的口感而定。如果是煮湯，提議最終放紫菜，走紅煮5分鐘就可以。如果是炒海帶，應先用熱水焯一遍。除此之外，紫菜性偏寒，可加一點性熱的生薑水、蒜或朝天椒等。

苦瓜
平常都承受不住苦瓜的味兒，更不要說是在苛刻的懷孕期間了。實際上，在懷孕期間反倒更要宣導我們服用點苦瓜，由於苦瓜能刺激性唾沫及消化液代謝、推動腸胃腸蠕動，針對改進產婦的吸收消化、推動胃口等領域都很有益處，與此同時其富含的維他命C比一般瓜類高於很多，可提升孕媽媽的免疫能力。假如接納不了苦澀味，烹製前可將苦瓜切完後放進少許食堿發一下，將汁濾掉。

馬鈴薯
許多孕媽媽在孕早期只需聞到一點兒油煙便會嘔吐不止。這時，別輕視了身旁更為生活中的一道菜———醋溜土豆絲。馬鈴薯富含充足的維生素b26，有不錯的止瀉功效。與此同時，馬鈴薯含有的蛋白質含量與維生素b21等同於iPhone的10倍，營養元素的成分比香蕉蘋果、桔子等新鮮水果都高。