文 / 文楊惠娣

 「孩子上網就停不下來，不讀書、不寫作業了，該怎麼辦？」。這是家長常常詢問的問題，諷刺的是，台下憂心忡忡的家長，在聽台上演講的同時，往往一邊低頭滑手機，絲毫沒意識到自己也深陷其中。

手機成癮者，或手機重度使用者是存在多年的議題，該如何脫困，才不致於影響生活，產生心理的衝擊，形成網路受害者? 有專家認為，有品質的生活、養成良好的習慣、健康的心態，才是根本之道。

手機重度使用者可能會面臨一系列問題，因為長時間的使用，對身心健康產生不良影響，包括生活品質下降、社交隔離、睡眠不足等。政府及社會應該共同努力，提供支持，以其建立平衡的生活方式，更好地應對現實生活中的各種挑戰。如果希望減少手機使用，以下是一些建議：

(一) 設定時間限制: 使用手機的時間設定上限，例如每天只允許使用特定的時間段。使用手機時間管理應用程式，有助於追蹤和控制使用時間。

(二) 建立非手機活動: 找到替代的活動，例如冥想、運動等。這可以讓你有其他的興趣和愉悅感，減少對手機的依賴。

(三) 關閉通知: 關閉不必要的手機通知，以減少分心。僅保留重要的通知，並在需要專注的時候，將手機設為靜音。

(四) 培養新習慣: 培養一些健康的習慣，例如聽音樂或閱讀。這些習慣有助於減少手機使用，並提升生活品質。

(五) 找到支持系統: 與家人、朋友或同事分享你的目標，並讓他們支持你的努力。有人陪伴和支持可以使過渡過程更加容易。

以上的建議可以根據個人的情況進行調整，重要的是逐步改變習慣，建立更健康的生活方式。