一、產後哺乳期可以減肥嗎

哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。 哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。 但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下

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垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老”

自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。 哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

二、哺乳期減肥的幾點小知識

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1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節

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食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里; 當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。 因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

三、哺乳期如何才能快速減肥

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1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足

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夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能説明你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5~1千克。 因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。 其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。