隨著生活水平的提高，人們在日常生活中攝入過多的營養，導致肥胖，一些人采取減肥藥、節食等方式減肥，但節食和減肥藥並不是一種有效的方法，因為節食減肥不僅會損害自己的身體，而且反彈很快：

有什么有效正確的方法既可以保持身材，又不傷害身體呢?

1、 跑步

跑步是最經濟實惠的、最消耗能量的運動方式，只要一個場地和你自己就可以實現，但是需要注意跑步所穿的鞋子是運動鞋即可;若是通過跑步減肥，一開始不需要跑得很快，可以嘗試慢慢跑，等待身體有些發熱的時候，可以適當改變速度，加快一些速度，但不能太快，能夠保持均勻呼吸即可，並且最低時間不能低於30分鍾。

2、跳繩

跳繩有助於塑形，但我們需要注意的是，跳繩時最好的時間是下午3點到8點，跳繩的最短時間不低於30分鍾作為跑步，因為不到30分鍾不能消耗脂肪，所以不能減肥，跳繩的最長時間不超過2小時。如果運動時間超過2小時，很容易造成極度疲勞。

3、快走

快走也是作為一種更加方便學生有效的減肥方式，任何場地都可以通過進行，並且不需要任何儀器設備，下班過程中都可以進行。快走的時間最少也需要30分鍾，快走的時候他們可以同時結合我國一些教學方式，比如中國音樂，拍手，拍腿等，音樂教育可以發展使得減肥過程較為娛樂;拍手拍腿等方式的結合公司可以提供幫助提高我們不斷加快新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪達到減肥的目的。並且分析可以瘦手，一舉兩得。

4、飲食

減肥最關鍵的是消耗過多的體脂，以前主要是從運動開始，但要做到運動的同時，飲食也需要注意，多吃富含維生素、蛋白質等食物，盡量不吃高脂肪、高熱量的食物，如果不能控制卡路裏的攝入量，很可能就白做運動了。

這是四種有效、安全、經濟的減肥方法。減肥沒有捷徑。只有堅持鍛煉和飲食，才能有效減肥，不反彈。

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