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 怎樣睡夠7小時老年版“健康指標”給你 |
| 不分類｜不分類 2022/11/04 15:59:46 |
睡眠能夠自我調整 充足睡眠針對身體而言至關重要，從調研來說，近一半家庭中的成人維持每日7小時以上睡眠。專家對此表示肯定，同時提議老年人不要“賴床”太長時間。 依據美國睡眠基金會介紹的睡覺時間，65歲以上老年人最好睡眠時長在7-8小時，自然，5-9小時還在可接受范疇。調查顯示，每日維持7-8小時睡眠的老年人比睡得過多或過少的老年人，更能保持身體和精神健康。 浙江中醫藥大學附屬第二醫院(浙江省新華醫院)全科醫學科主任李琰華說，隨著生活節奏加速，中國住戶均值睡眠時長在逐漸減少。充足、優質的睡眠可緩解疲勞、增加免疫、促進生長發育等，而睡眠時長短容易與認知障礙、憂鬱症、骨質疏松等產生關系，還是缺血性腦卒中發生的危險因素。 老年人改善失眠，可以從睡眠衛生方面進行自我調整。例如，睡前4-6小血壓計防止觸碰咖啡、濃茶或香煙等興奮性物質;每日有規律地分配適當體育鍛煉，睡前3-4小時防止劇烈運動;睡前1小時不做容易引起興奮的腦力勞動或收看容易引起興奮的書刊和影視節目;手機、電視屏幕待會傳出藍光，妨礙褪黑素分泌，變弱困意;臥房環境應清靜、舒服，維持適合的光線和溫度(最好溫度約18.5℃);維持規律的作息時間，即便前一天睡得不好，也要盡量維持每日同一時間段入睡和醒來。 這些器材家裏是否都備齊 浙江省健康家庭規范中提到，“家庭有3種或以上健康整合性工具(如體重秤、血壓計、臀圍尺等)，配置家庭保健藥箱，並妥當儲放、按時梳理”。這些硬件配置確實有必要嗎，你家裏有幾種? 浙江中醫藥大學附屬第二醫院(浙江省新華醫院)全科醫學科主冶中醫鄭翔表明，高血壓已是全球范圍內重大公共衛生問題。《中國高血壓防治指南》強調，血壓測量是評定血壓水平、診斷高血壓及觀查降壓功效的重要方式。因為隨機波動，門診血壓有時不能代表病人真正的血壓水平，家庭自測血壓能填補這一不足，高血壓病患和老年人應經常行家庭血壓測量。設備上，台式水銀血壓計、手臂式自動式或半自動電子血壓計都能夠，不推薦腕帶式血壓計。 超重或肥胖與心腦血管病、糖尿病、高血脂、中風、急性胰腺炎甚至部分惡性腫瘤容易產生關系。體重測量、BMI(體重(KG)/個子(米)2)測量是評定肥胖的基本方式。但部分人群的肥胖體現為中心性肥胖，脂肪分布在腹部，而體重可能在正常范圍內，這對肝髒、心血管等有更為不良影響，因而還要測量臀圍。男性腰圍臀圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，就屬於中心性肥胖。 家庭保健藥箱應備有感冒藥、止瀉藥、通便藥、抗過敏藥等，還應有75%酒精(乙醇)、碘伏等外用消毒藥，一般不推薦貯備抑菌類藥物。此外，可根據家庭人員年齡和身體狀況備藥，若有冠心病人的家庭，可備速效救心藥，注意挑選安全性更高的非處方藥(OTC藥)。 以上全部儀器和藥物應歸類儲存，放置於便於發現和得到部位，此外，應定期維護藥物保質期、儀器精確度，定期更換或校正。 適當鍛練有助身體健康 每人每周鍛煉3次或以上，每次半小時以上，你能做到嗎?浙江醫院運動康複醫學科副主任黃雄昂表明，從合理性上，這一鍛練頻率和鍛煉時間是符合世界衛生組織對成人科學運動建議的。 8月2日，《2022國民健身趨勢報告》出爐。《報告》表明，主動參加體育鍛煉的群體每周均值健身2.52天，每周累計健身時間99-120分鍾。72.1%的受訪健身者覺得，體育運動功效不但表現在身體方面，還體現在推動身心健康、提升社交關系層面。《報告》表明，60歲以上的健身人群更喜愛戶外健身，53.6%的老年人覺得體育運動有積極作用，68.50%的老年健身者曾獲得科學健身指導。 黃雄昂表明，健身運動能夠帶來很多益處。從生理上說，參加健身運動有益於人體骨骼強壯，保持和改善肌肉力量，增強心肺功能，提升血液循環系統、呼吸系統、消化系統作用，提高人體適應力。運動可以維護健康，預防疾病發生，保持良好身體狀態，更好地工作、生活。 健身時間、運動頻率的選擇很重要，有氧運動每膝關節置換手術少於30分鍾，最好能達到60分鍾，那樣運動效果最好。 但更重要的是運動量。要達到科學運動的目的，個人應掌握運動基礎知識，例如，在有氧運動中如何利用心率監測來調節運動量，在抗阻訓練中怎么選擇阻力負載，怎樣做好運動損傷的防護等。 |
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