1、飲食調整

飲食在逆轉代謝失衡（metabolic disorder）中會充分發揮多大的作用呢?結論是非常大!有研究結果表明，遺傳在代謝綜合征發展中發揮著非常重要的作用，但科學家也同樣證實，後天的刻意進行調控能力甚至通過逆轉遺傳的強大影響作用

曾有一名科學家在平日的生活中刻意保持低鹽低脂飲食，10年之後，他驚奇的發現，身體出現很多的功能在趨於好轉，另外，盡量的保持控制血糖的相對低值，比如可以選擇多吃一些社會含糖量較低的蔬菜和水果等。

2、睡眠調整

熬夜已成為現代人的常態。 誠然，大部分時間我們不得不減少睡眠，因為我們加班或其他事情，但從長遠來看，這絕對不是一件好事。 睡眠不足的人更容易暴飲暴食並變得肥胖，這在許多情況下會產生胰島素抵抗並增加患糖尿病的風險。

3、營養補充

如果你想優化你身體的新陳代謝，鎂是至關重要的，除此之外，鎂，維生素 d3，鉻和其他元素也可以防止胰島素抵抗。

4、運動調節

不是所有的運動方式方法都有一個利於逆轉新陳代謝功能紊亂，據調查數據顯示，力量進行訓練和爆破練習是提高新陳代謝的好辦法，如果你的人員需要通過長時間的坐著，一定要注意，適當地起身活動，做做減壓和延展練習是很有可能幫助的。

5、食物調理

肉桂、苦瓜、米醋等調節血糖的強力武器。在日常生活中多吃這些食物會對血糖有積極的影響。

畢竟，重要的是要清楚，認識到身體有代謝紊亂是保護自己的第一步。