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| 2018/02/26 11:32:09瀏覽12｜回應0｜推薦0 | |
| 隨著男人們生活的范圍和空間越來越小,高大魁梧的男人已經沒有地方可以施展自己身體的激情沖動啦,但是這對男人的身心發展都是相當不益的,因為男人生來就該與男人健身為伍,只有在健身中才能讓男人在體形上都達到一個完美的標準.以下的運動保健法男人可以試試身手. 運動保健法非常的多，我們一定要慢慢的學習。 收腹舉腿 練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。 要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。 作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。 仰臥兩頭起 練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。 要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。 作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。 運動保健法,讓男人在運動中就能收獲到身體健康,那么那些個小病小痛還敢進入你的體內做怪嗎?不用多了,男人只要兩三個運動每天堅持地多重復幾次,包管這每天幾分鐘的小小運動,能改變你平時的小痛小病,從而讓身體再不被不好的病痛折磨損傷.這樣想不長壽估計都難吧. |
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
