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| 2026/08/22 18:46:14瀏覽78｜回應0｜推薦1 | |
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矯正駝背-每天10分鐘5組動作，找回完美體態 vicky老師教大家5組動作，可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況，背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰，也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷！ 1.貓牛式伸展 貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。 2.眼鏡蛇式 從人面獅身式到眼鏡蛇式的練習都可以強化背部肌肉的力量，特別需要注意的地方是要有意識地用背部肌肉去提起身體，不要用手推地的力氣硬撐或聳肩唷！(影片中也有小小的測試可以看看自己有沒有用對力氣) 蛇式的步驟、方法及技巧步驟(1)－準備動作  步驟(2) 步驟(3)   步驟(4)  步驟(５) - 深化動作 收縮肛門和臀部，收緊大腿。 3.趴姿超人飛 在眼鏡蛇式之後的練習，是少了手推地的輔助，可以更明顯感受到背部肌肉用力的感覺，希望大家透過漸進的練習肩膀向後旋開都能靠著背部力量順著吸氣讓胸口離開地板，脖子向上延伸，讓自己飛起來唷！ 參考下面超人式 四足超人式 （Quadruped superman）
1.開始時採四足跪姿。雙膝在髖關節下方，雙手腕則在肩關節下方。並保持頸部在中立位置。
2.將右臂向前抬舉，左腿向後伸展，同時保持另一隻手臂和腿在地面上支撐。
3.保持2-3秒，將手臂、腿和腹部放回地面，然後換邊。 每邊進行10-12次。重複這個動作2-3組，每組8-12次。
【 超人…別亂飛 】 - #亂飛的超人... - 崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better | Facebook 4.坐姿舉物 L型坐姿看起來簡單，其實有很多細節需要注意，不凹背、不圓背，讓脊椎、頸椎都保持在中立位置，可以訓練到背部以及核心的肌肉唷！舉物(瑜珈磚、毛巾皆可)之後也要記得讓身體在正確的位置上才是有效且不易受傷的練習！
5.肩頸延展 常見的頸部伸展，加入金剛坐姿的練習，要記得讓脊椎、頸椎維持中立位置，頭側向拉伸，在延展同時也能訓練到背部及核心的力量！  Youtube：https://goo.gl/xE3sYg 每週固定收到生活瑜伽知識：https://goo.gl/2ic3zZ |
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