1. 嬰兒式（Child’s Pose）：雙膝跪地，雙臂向前伸展，前額輕靠地面，放鬆背部與肩頸。
2. 貓牛式（Cat-Cow Pose）：手膝撐地，拱背與下沉交替，舒緩脊柱與頸部。
3. 下犬式（Downward Dog）：手腳撐地，臀部抬高，伸展背部、腿部與肩膀。
4. 低弓步（Low Lunge）：前膝彎曲90度，後腿伸直，伸展髂肌、大腿與胸肩。
5. 橋式（Bridge Pose）：仰躺，膝蓋彎曲，臀部抬起，強化核心與背部肌群。

瑜珈--貓牛式cat cow yoga pose , 紓緩痠痛，延展背部脊椎，讓脊椎柔軟不僵硬，喚醒深層核心肌

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瑜珈教學入門 | 瑜珈零基礎從頭教 ! 任何人都可學，「貓牛式、嬰兒式」放鬆腰背，釋放壓力，晚上好眠《Health健康動起來EP42》‪@diva5522‬

嬰兒式

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下犬式

                                       

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橋式（Setu Bandhasana）