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| 2026/07/26 20:45:35瀏覽291｜回應0｜推薦1 | |
瑜珈初學基礎瑜珈教學適合初學者從基礎動作、呼吸與身心放鬆開始，循序漸進學習不同瑜珈類型。 瑜珈的基本概念瑜珈起源於古印度，意為「合一」或「連結」，強調身心靈整合與平衡。現代瑜珈結合體位、呼吸與冥想，不僅能增進柔軟度與肌力，也能舒緩壓力、提升專注力與心靈平靜 初學者適合的瑜珈類型
基礎瑜珈動作示範初學者可從以下動作開始練習，逐步建立柔軟度與平衡感
瑜珈--貓牛式cat cow yoga pose , 紓緩痠痛，延展背部脊椎，讓脊椎柔軟不僵硬，喚醒深層核心肌群。瑜珈教學入門 | 瑜珈零基礎從頭教 ! 任何人都可學，「貓牛式、嬰兒式」放鬆腰背，釋放壓力，晚上好眠《Health健康動起來EP42》@diva5522 貓牛式的3常見錯誤
錯誤1：手的位置錯誤 手的位置錯誤，就無法正確引導脊椎的運動，姿勢不對會導致背部的伸展不均勻，影響到背部肌肉的放鬆和伸展。此外，如果手的位置不正確，可能會讓手腕、肩膀或脊椎感受到不必要的壓力，還會打破四肢的平衡穩定。 錯誤2：腳的位置錯誤 如果腳的位置錯誤，四肢跪地支撐會不穩定，容易失去平衡。不僅無法達到正確運動效果，影響背部的伸展和放鬆，還可能對腳踝、膝蓋造成壓力，導致不適或疼痛。 錯誤3：聳肩、腰部過度下塌 聳肩和腰部過度下塌，會導致無法均勻伸展脊椎，特別是背部的中段。還會讓肩膀、脖子或下背部感受到過度的壓力，這可能導致不適或疼痛。 貓牛式的3重點提醒
重點1：四足跪姿，肩膀對手腕 在貓牛式中的手的正確位置應該是，手肘直接在肩膀正下方，手腕在肘關節下方並與肩膀對齊，手指指向前方。保持壓力均勻分佈在手掌和手指上，避免將壓力集中在手腕。 重點2：四足跪姿，臀部對膝蓋 在貓牛式中的腳的正確位置應該是，膝蓋在髖關節，也就是臀部下方；小腿跟大腿幾乎垂直，腳掌在膝蓋後，腳尖菜地維持穩定，保持腳踝的舒適位置。 重點3：下放至脊椎舒適處即停留 在貓式的時候，注意不要過度聳肩，保持肩膀放鬆；在牛式時，也不要讓腰部過度下塌，下放至脊椎舒適處即可，保持腰椎的自然曲線。運動時儘量與呼吸同步，感受脊椎與骨盆的活動。 嬰兒式 Yoga Now with Lisa｜體位法練習#2 如何做好嬰兒式 Blasana 下犬式
下犬式》一步到位的技巧｜Kathy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽蛇式與上犬體式對比 零基础瑜伽Beginner yoga|Ep. 6 蛇式上犬體式對比, Cobra vs Upward Dog 改善圆肩駝背 改善圓肩駝背、不擠壓下背的蛇式&上犬式 How to do Cobra & Upward Facing Dog低弓步（Low Lunge）
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