深呼吸魚式 暢通呼吸道的瑜珈鍛練《要健康就運動》EP 19-1

• 準備姿勢: 平躺在背上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，然後將手滑到臀部下方或放在大腿旁邊。 
• 抬起胸部: 將前臂和肘部壓入地板，保持肩膀遠離耳朵，並在抬起前將頭部調整到中立位置。 
• 保持姿勢: 吸氣並通過伸展上背部將胸部向天花板抬起，讓胸骨上升，而不強迫下背部擠壓。 
• 呼吸與控制: 呼吸保持平穩，雙腿放鬆伸直，使軀幹成為焦點。 
• 調整與注意: 在每次保持期間，保持抬起穩定，並向胸部和上肋骨呼吸。肋骨應該擴張而不至於過度外翻，骨盆應該保持足夠的接地感以支撐後彎。 
  
  魚式練習的好處包括：伸展和刺激腹部和頸部前侧的肌肉；强健上背部的肌肉和頸部的后侧；改善體態，讓骨盆關節變得更有弹性；增加肺活量和身體能量；有助於减輕哮喘及其他方面的問题；使心境平和，減輕壓力。