4生活習慣與血糖息息相關 一週內這樣做養成習慣可改善！

一週內改變生活習慣可改善血糖管理 (圖片來源/Pexels)

隨著健康意識提升，人人都知道穩定血糖很重要，但到底該怎麼做？一位從5歲就患有一型糖尿病（Type 1 Diabetes）的美國網友Mike Hoskins，本身也是知名數位平台《Healthline》的健康編輯，分享自己嘗試在一週內透過改變生活習慣，來改善血糖管理的方法，並強調此作法的核心理念是「小改變及持續每天累積」，即能建立對控制血糖有幫助的習慣。

一型糖尿病是一種自體免疫疾病，並不是吃太甜或飲食不良造成，而是身體免疫系統誤以為胰臟裡的β 細胞是敵人，而將它們破壞掉，導致胰臟無法製造胰島素，需要終身補充外來的胰島素。當體內沒有胰島素時，血糖無法進入細胞，就會在血液裡升高，出現噁心、疲倦、視力模糊等不適狀態，嚴重恐致命。因此對於一型糖尿病的患者來說，控糖飲食、規律運動及監測血糖非常重要，當然也適用於所有人。Mike分享，他一週內改善的4個生活習慣，分別如下：

睡眠：每晚在固定時間就寢。Mike的目標是晚上11:30上床睡覺，因睡眠不足或品質差，皆會影響胰島素敏感性及血糖管理。

減壓：壓力荷爾蒙會提升血糖，所以控制壓力對血糖管理很重要。

多喝水：保持水分攝取也有助於血糖穩定。衛生福利部建議，成人每日飲用6-8杯水 (240ml/杯)，分次小口慢慢喝。

運動：每天做一些規律的身體活動，例如散步或慢跑，有助提升胰島素敏感性，幫助血糖更穩定。

Mike強調，一週堅持做上述改變，是建立長期控糖習慣的好起點。美國內分泌學、肥胖醫學Victoria Bouhairie醫師也表示，良好的生活習慣及飲食是身體健康的根本關鍵，這些小事在未養成習慣前會覺得困難，但透過一點一點地累積，就會讓控制血糖的行為變成容易執行的習慣。

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