不是睡覺or咖啡！研究揭「1行為」能增強記憶、反應力 還能增肌

記者施春美／台北報導2025/9/30

當人運動時，肌肉不是出力，它還會分泌一群「肌肉分泌因子」，能進入大腦，幫助神經細胞活化、連結，讓大腦的記憶力、注意力、反應速度都更好。（示意圖／PIXABAY）

有時快走半小時，會讓人突然清醒起來。醫師張家銘表示，今年的一篇整合分析指出，當人運動時，肌肉不是只出力，它還會分泌一群「肌肉分泌因子」，能透過血液，進入大腦，幫助神經細胞活化、連結，甚至可能讓大腦的記憶力、注意力、反應速度都更好。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，2025年在《Neuroscience and Biobehavioral Reviews》的整合分析提到：當人開始運動時，肌肉不是只有出力而已，它還會分泌「肌肉分泌因子」，進入大腦中，幫助神經細胞活化、連結，甚至可能讓大腦的記憶力、注意力、反應速度都更好。其中，最受關注的是「腦源性神經營養因子」(BDNF)，它可讓腦細胞更健康，也讓大腦不易老化。

張家銘表示，研究也證實，只要是規律的中等強度運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，每次30分鐘，每週3～5次，也可以讓整體認知表現變好，尤其是記憶、專注、反應速度都有進步。

張家銘推薦下列3種運動方式：

1. 快走＋肌力小訓練：穿上運動鞋，到公園快走30分鐘，再回家做個深蹲、伏地挺身。

2. 加入一點多元動作：瑜伽、太極、跳健康操也不錯，研究發現這類融合平衡與柔軟度的運動，對提升BDNF也特別有幫助。

3. 動得心開才會持久：找一個自己喜歡的活動，並可找朋友一起去跳舞、健行、打桌球，甚至去餵鴿子順便走一走都很好。                                                                                                                                                                                            【健康與飲食】更新5大原則吃出好心臟、增強免疫力、武肺疫情(台灣疫情)資訊一覽表:醫、營養師推薦「一張表」「地中海飲食」                                                                                             

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