泌尿科醫生：男科75歲醫生還有性能力的秘密！

1. 早上喝一湯匙的醋加上一滴麻油.天然醋如蘋果醋或糙米醋.持續至少3週.醋可以讓血管平滑肌放鬆, 血管變柔軟有彈性, 擴張血管.麻油含亞麻油酸和芝麻素能促進血液循環,扮演生物洗潔劑清除管壁堆積的壞膽固醇.

2. 中餐：吃深海魚, 沙丁魚, 鯖魚, 秋刀魚.

3. 晚餐：蚵或蝦.蝦皮可煮湯.

4. 零食堅果: 早上空腹或晚餐後2小時：3-5顆核桃富含精胺酸或杏仁,ie.5g；核皮去掉,3顆夏威夷豆富含Omega3脂肪酸, 巴西堅果.

5.凱格爾運動: 又叫骨盆底肌運動,即肛與陰囊之間肌肉的運動.自然呼吸坐椅子上向上收縮肛門10秒再放鬆停5秒,重複10次為一組,一天做3組.肌肉在睡覺時會修護.

6.暝想:睡前30分鐘關掉3C,螁黑色素的分泌會不受到干擾, 溫度18-20度, 靜坐5分鐘.

7. 腹式呼吸: 睡前腹式呼吸5分鐘, 副交感神經放鬆, 壓力減輕,睡眠正常, 荷爾蒙分泌恢復正常, 男性功能就恢復正常.

晚餐後2小時吃堅果, 睡覺時精胺酸充分在全身作用幫助血管擴張.Omega3是人體無法自行合成的營養素，有抗發炎、降血壓等作用，至於飲食當中的Omega3脂肪酸讓血液變清澈，有下列作用：

1. 降低血中三酸甘油酯濃度：持續過高的三酸甘油脂濃度會增加冠狀動脈疾病的風險。
2. 抗發炎作用：Omega3中的EPA有很強的抗發炎作用，因為EPA跟花生四烯酸的結構相近，在花生四烯酸轉化為發炎物質的過程中，EPA會與它競爭轉化酶，進而減少發炎物質的產生。
3. 降血壓：血管細胞的凝血作用需仰賴花生四烯酸傳遞訊息，在EPA的壓制下，人體血管收縮減少，血管便可較鬆弛、血壓不會飆高，進而降低心血管疾病的發生。
4. 減少危險血栓的風險：Omega3脂肪酸可做為天然的抗凝血劑。它可改變血小板聚集的能力、減少血小板的黏性，使血管中比較不容易形成血塊。
5. 降低憂鬱等身心疾病：過去研究發現魚類消耗量愈多的國家如日本、台灣，其憂鬱症盛行率遠低於魚類消耗量較低的國家如美國、德國。2010年，中國醫藥大學神經科學與認知科學研究所教授蘇冠賓等人發表於《生物精神醫學（Biological Psychiatry）》的研究也證實，憂鬱症患者體內有缺乏Omega3脂肪酸的情形。 

【健康與飲食】更新5大原則吃出好心臟、增強免疫力、武肺疫情(台灣疫情)資訊一覽表:醫、營養師推薦「一張表」「地中海飲食」