有氧還是重訓好？醫：「它」最能對抗肌少症！還助長壽

2024/10/02 14:21

記者施春美／台北報導

▲運動是對抗肌少症最有效的方法之一。(圖／翻攝自pixabay)

運動是對抗肌少症最有效的方法之一，年長者該做有氧還是重量訓練？對此，復健科醫師王思恒表示，根據研究，有氧加上阻力訓練的混合方式，最能有效提升長者的步行速度，進而預防肌少症帶來的負面影響，達到健康、長壽目的。

醫師王思恒在其臉書影片表示，根據研究發現，進行混合式訓練，即有氧加上阻力訓練，能夠提升長者的步行速度達16.8％，且效果比只做重訓或有氧都來得好。

他表示，走路慢就是肌少症的主要症狀，走路慢的長者壽命也會縮短。他說，混和訓練的好處在於能同時強化心肺和肌肉力量，因此，長者運動千萬別「偏食」，有氧、重訓都做才正確。

王思恒曾表示，有氧與重訓各有益處，無法互相取代，所有的官方指引都建議一般人做有氧加重訓。民眾若目前只做重訓或有氧，加入另一種訓練模式，對健康與體能會有很大幫助。

他並表示，若是肌少症的患者，重訓是第一要務，先增加肌肉量，才有能力從事有氧及其它休閒活動。有氧運動與重量訓練都能預防肌少症，兩者相輔相成，「更沒有做有氧運動會導致衰弱這種事情。」

一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。 爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯有氧，或是練習划船，過程中比較是持續、穩定地以中等速度進行著，也都是屬於有氧運動的範疇。 平常，你如果想要做有氧運動，可以到附近的公園，先做個五到十分鐘動態伸展，熱好身之後，接下來就可以試著快走或以穩定的速度慢跑。

十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部

                                                                                                                                                                                                                                                                        【健身房: Aerobic 24 hours fitness】每天幾分鐘也有用 1運動練肌肉還能防失智                                                                【健身房: Aerobic 24 hours fitness】凱格爾運動7大好處改善男女漏尿、痔瘡、性功能，圖解教學秒懂       

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