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【健身房: Aerobic 24 hours fitness】有氧還是重訓好?醫:「它」最能對抗肌少症!還助長壽
2024/10/05 00:47:44瀏覽86|回應0|推薦0

有氧還是重訓好?醫:「它」最能對抗肌少症!還助長壽

2024/10/02 14:21

記者施春美/台北報導

▲運動是對抗肌少症最有效的方法之一。(圖/翻攝自pixabay)

運動是對抗肌少症最有效的方法之一,年長者該做有氧還是重量訓練?對此,復健科醫師王思恒表示,根據研究,有氧加上阻力訓練的混合方式,最能有效提升長者的步行速度,進而預防肌少症帶來的負面影響,達到健康、長壽目的。

醫師王思恒在其臉書影片表示,根據研究發現,進行混合式訓練,即有氧加上阻力訓練,能夠提升長者的步行速度達16.8%,且效果比只做重訓或有氧都來得好。

他表示,走路慢就是肌少症的主要症狀,走路慢的長者壽命也會縮短。他說,混和訓練的好處在於能同時強化心肺肌肉力量,因此,長者運動千萬別「偏食」,有氧、重訓都做才正確。

王思恒曾表示,有氧與重訓各有益處,無法互相取代,所有的官方指引都建議一般人做有氧加重訓。民眾若目前只做重訓或有氧,加入另一種訓練模式,對健康與體能會有很大幫助。

他並表示,若是肌少症的患者,重訓是第一要務先增加肌肉量,才有能力從事有氧及其它休閒活動。有氧運動與重量訓練都能預防肌少症,兩者相輔相成,「更沒有做有氧運動會導致衰弱這種事情。」

一般大家最常說的就是快走慢跑、及騎腳踏車爬樓游泳登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯有氧,或是練習划船,過程中比較是持續、穩定地以中等速度進行著,也都是屬於有氧運動的範疇。 平常,你如果想要做有氧運動,可以到附近的公園,先做個五到十分鐘動態伸展,熱好身之後,接下來就可以試著快走或以穩定的速度慢跑。


十八分鐘心肺有氧運動,無深蹲或跳躍,著重核心腹部

                                                                                                                                                                                                                                                                        【健身房: Aerobic 24 hours fitness】每天幾分鐘也有用 1運動練肌肉還能防失智                                                                【健身房: Aerobic 24 hours fitness】凱格爾運動7大好處改善男女漏尿、痔瘡、性功能,圖解教學秒懂       

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