白天的節奏很快，如果晚上仍讓燈光、訊息和工作保持同樣強度，身體很難突然切換成休息模式。我開始在睡前一小時做簡單收尾，讓環境先慢下來，再讓思緒跟上。

我關掉過亮的主燈，只留一盞暖色檯燈，把手機調成勿擾，替自己泡一杯不含咖啡因的熱飲。洗澡後讀幾頁輕鬆的書，或播放音量很低的音樂。這些步驟每天差不多，久了便成為清楚的睡眠提示。

固定而溫和的收尾，能幫助身體進入休息。

不是每個晚上都能完全放鬆，但固定儀式能減少睡前仍要做決定的負擔。休息不是等到筋疲力盡才發生，而是可以被提前準備。替今天好好收尾，也是在保護明天的精神。

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