經常失眠可不是小問題，許多人皮膚狀態越來越差、記憶能力降低、心情煩躁，都是因為失眠引起。 可以通過許多竅門來有效調節，神經功能穩定，全身保持輕鬆，困意正常產生后才能及時入睡了。 一覺睡到天亮的人內分泌穩定，抵抗力也提高，自然健康有保障。

1、飲食調節改善

總是失眠要及時解決，可以從飲食入手，在晚餐不要吃太飽，更要遠離辛辣，油膩的食物，避免增加消化壓力或者給身體帶來刺激。

另外，有的食物會興奮神經，也要忌口，特別是那些含有咖啡因的食物。 早點入睡，避免有饑餓感后吃宵夜，有不少人飲食錯誤，吃完宵夜胃部飽脹感明顯，也會睡不著。 平時可以多利用蜂蜜、小米、桂圓等來安神助眠，才能有效緩解失眠。

2、適當運動

在運動的過程中不僅把熱量消耗掉，還會感覺有疲憊感。 而有的人平時很無聊，工作也沒有那麼忙，但很少付出努力去運動，白天休息時間夠了，運動量卻很少，自然很難產生困意，夜間會睡不著。

若可以在運動這方面下工夫，白天抽出空閒時間適當去鍛煉，收穫的好處頗多，不僅更穩定控制體重、增強身體免疫能力、還能輔助調節內分泌。 當然，在運動后有一定疲憊感，夜間才能正常產生困意，從而儘快進入睡眠狀態。 不過，運動需要掌握方法，循序漸進，把控強度。

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3、改善睡眠環境

經常失眠要及時調理，如果可以改善睡眠環境，一樣可以讓自己睡得香。 有些人的睡眠環境不佳，總是有嘈雜聲音讓自己心煩意亂。

另外，室內的光線不夠昏暗，而是有刺眼的光線，一樣會睡不著。 而天氣變化后室內的濕度，溫度等都會改變，最好在夏季利用風扇，空調降溫，而到了寒冷冬季使用地暖，營造良好環境后全身感覺到輕鬆，舒適，才能緩解失眠。

4、睡前洗熱水澡

要讓睡眠困擾儘快解決，可以在睡覺前洗一個熱水澡。 洗澡的時間恰當，不僅可以保持身體乾淨衛生，也能擁有高品質睡眠。

經過一整天忙碌工作或者活動，人會感覺到疲憊，而在睡前洗個熱水澡，通過熱傳遞讓全身迴圈保持良好，提供更充足血液給心臟，大腦，才能保持輕鬆，把壓力也釋放掉。 另外，洗完澡皮膚保持乾爽，穿上睡衣后很舒適，這種狀態下去睡覺，一樣可以提高睡眠品質。