如何降低血脂肪，疼惜你的血管？ 

日常生活中，會影響血脂肪的因素有很多。 

飲食方面，建議要減少有害的反式脂肪（氫化油）、飽和脂肪（動物性油脂，尤其是體溫較高的雞鴨禽類要少吃），也要控制過量的澱粉、精製糖。最好還能減少酒精與咖啡的攝入。 

除了避免增加血脂肪的食物外，也可以適量補充對降低血脂肪有功效的食物或營養補充品。 

在這裡有兩個建議，第一個建議是，可以增加膳食纖維。

飯前增加膳食纖維的攝取，可減少油脂的吸收，有助降膽固醇和三酸甘油脂，並且以「水溶性膳食纖維」比例高者為佳。

第二個建議是，增加 Omega-3 脂肪酸的攝取與補充，深海魚油或亞麻籽油，是最佳的選擇。

世界很多權威研究，還有許許多多養生保健書籍，都不約而同地一定會提到一個現代人的保養品，它就是Omega 3，一種奇妙的脂肪酸。

Omega 3 之所以這麼棒，最主要的是它已被證明可以降血脂肪，還可以調節免疫力，促進大腦發育與維持大腦功能等等。

Omega -3 ，主要功能：

可降低總膽固醇
可降低低密度膽固醇
可降低三酸甘油脂
抑制血栓形成
對調節免疫也有幫助
對大腦發育及維持大腦功能都有科學證明

除了被證實對心血管疾病及腦部發育，有顯著的保健功能之外，這個神奇的脂肪酸，也已在眼科疾病方面，取得了相當的科學研究進展。

雖然 Omega -3 是公認的保健必備的營養補充品。但！在這裡營養師也要提醒大家，挑選 Omega -3 脂肪酸產品（市售魚油、亞麻籽油）必須注意兩點：

一、是否有國際認證？
二、是否能夠造成水溶性？

有了國際認證，就會有品質與安全的保障；而是否能夠溶於水，是 Omega -3 能不能發揮種種保健價值的關健。

否則，補充品質不佳或不能發揮價值的 Omega -3 ，不只不安全，白花錢，還會浪費找回健康的時間。

另外，心血管疾病，寒冬發病高風險族群，還必須補充攝取足夠的維生素、礦物質，微量元素。

那麼，冬天的那種猝不及防的健康難題，就可以再一次安然度過。

https://www.ziondaily.com/2.0/web/health_10a/view.php?id=17002