這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以。 

可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，

一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，

雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，

可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，

為的是要將膝蓋墊高，

坐姿端正腰背需挺直， 兩腳垂放一前一後自然晃動，

不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！   

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，

每天4,000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！ 

個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！