長時間在電腦桌前工作、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，會讓大腿前側肌肉持續呈現收縮狀態，導致骨盆向前傾、脊椎向後彎。當有這種情況時，身體為了取得平衡，上背部就會拱起形成易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢！比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢，要矯正「駝背折腰」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個動作，「貓式」！貓式可以讓脊椎恢復柔軟度，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬、肋骨回到原位後，呼吸也能更順暢，同時舒緩肩頸、腰部的僵硬痠痛，討人厭的小腹、水桶腰也跟著不見了。日本作家戶川愛是個討厭運動的人，自認是標準宅女的她，嘗試了各種瘦身法卻不斷進入復胖輪迴，最後，她靠著姿勢矯正與瘦肌鍛鍊，5個月就瘦了10kg，減重超成功。說不定你也跟她一樣是姿勢肥胖，快一起來試看看吧！
瑜伽貓式正姿勢、促代謝！告別痠痛贅肉
步驟：- 以四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀部同寬。
- 盡量讓背部向上拱起，脖子放鬆，深呼吸5次。
- 在身體能承受的範圍盡量伸展背部，視線朝斜前方，深呼吸5次。
- 第二和第三步驟重複3~5次即可。
日常簡單的眼睛自我保健法
改變用眼習慣
- 使用3C產品，每25分鐘休息5分鐘：林佑彥中醫師指出，當我們使用3C產品或其他需要近距離用眼的時，時間盡量控制在30分鐘以內。他建議，大家滑手機時，可以每次使用25分鐘就休息5分鐘，將使用的時間縮短，增加休息的次數，「眼睛就有時間可以充分休息，緩解疲勞。」
- 調整用眼距離：滑手機、看書時，建議至少與眼睛距離30公分，避免眼睛過度緊繃，增加疲勞程度。
- 調整周遭環境，如保持光線充足
按摩眼周步驟：
- 洗淨雙手。
- 用手指在眼眶骨周圍按摩，避免按壓到眼球。
- 一個點大概按壓30分鐘，接續按壓眼眶外一整圈。
林佑彥中醫師指出，並不一定要確保有按到穴位，就會有緩解效果。如果想要了解哪些穴位對於改善眼睛疲勞、痠澀的效果更好，可以再自行搜尋。
蒸氣、熱敷眼罩:坊間的相關產品對於緩解眼睛疲勞都會有幫助，但林佑彥中醫師提醒，如果雙眼持續嚴重紅腫、灼熱時，就不建議使用。
伸展拉筋：坐姿前彎:林佑彥醫師於其著作《眼癒力》中說明，坐姿前彎屬於瑜珈的練功方式，在練習時要做到「速度慢、時間長、放鬆延伸不用力」三要訣，才能達到「鬆靜暖軟」的效果。
步驟
- 坐在平整且堅硬的地面或床面，雙腳伸直。
- 兩腳與肩同寬，上半身放鬆坐正。
- 兩腳掌如同含住汽車油門的方式，讓腳掌向前延伸，但不要將腳背下壓。
- 讓坐骨與薦椎與地面垂直，不要過度後仰。
- 上半身放鬆，雙手隨意放置在兩側或兩腳中央，沒有特定的姿勢。
- 頭頂百會穴向前上方延伸，讓整條脊椎伸展，但不可用力下壓，不必將手向前超過腳掌。
- 維持姿勢10∼20分鐘。
▼坐姿前彎圖解
（資料來源：《眼癒力》／林佑彥（中醫師）／原水文化）
「照顧眼睛不能只想到眼睛而已，」林佑彥中醫師強調，要思考的是眼睛的水分、血液（養分）從哪裡來，絕對不是眼睛自行製造，而是從身體消化吸收後運送而來。
因此，這中間的通路是否受到其他原因壓迫或阻塞？還是因為身體能量不足無法運送到頭部？又或是根本的氣血營養、水分就不夠了。「從這幾個方向思考是否是導致眼睛出問題的原因，再著手保養治療才會是最有效果的。」
提及眼睛，我們可能會直接聯想到「西醫眼科」，但其實中醫對於治療眼疾也大有功效。本次健康連線邀請到林佑彥中醫師，與我們分享中醫是怎麼看待眼科疾病！
中醫如何看待眼科疾病？
林佑彥中醫師以乾眼症為例說明，現代眼科對其的治療多半是施予「眼藥水」及「人工淚液」緩解症狀，無法完全根治！
若從中醫角度而言，會根據以下三個方向，尋找乾眼背後的原因：
淚水製造不足;淚水排出受到阻礙;淚水消耗過度...找到原因之後再從根本治療，解決並預防乾眼症的問題。
眼病並非眼睛本身出問題？林佑彥中醫師指出，臨床上常見到的眼病問題都不是出在眼睛本身，很多時候是因為身體的一些「毛病」，如心血管疾病、腸胃疾病，甚至是自體免疫疾病，都有可能導致眼睛出現相關症狀。
因此，治療上也不能單純就症狀改善而已，而是要找到疾病真正原因，才能從源頭阻斷及治療。
看似與眼睛無關，其實是傷眼元凶？
提及眼睛乾澀不適、不舒服等，大家可能會想說自已是3C產品用太多，或沒有維持好距離導致，但林佑彥中醫師提醒，有一些大家可能忽略的生活習慣，也是造成眼睛症狀的原因。
低頭、彎腰駝背:林佑彥中醫師說，自己常看到一些工作上需要長期低頭的朋友，如藥師、裁縫師、製圖相關工作、牙醫師等，這些人眼睛常出現痠澀疲勞的狀況，檢查後都沒有其他的疾病或症狀，最後發現因為工作需要長期低頭彎腰駝背，
，姿勢不良而引發。此時只要確實矯正姿勢，並將身體較緊繃處，如胸口、頸部、肩膀等鬆開，眼睛的淚水就能重新分泌，改善痠澀疲勞。熬夜晚睡:當我們晚睡覺，隔天眼睛就容易感到痠澀，結膜也更容易充血。而若長期熬夜，眼睛反覆發炎或淚水消耗過度的症狀，也會比一般人來得嚴重。
飲食太多燒烤炸辣:飲食中過多的炸物、麻辣鍋等刺激時，有些人的眼淚、眼屎就會增多，「眼睛都黏住了。」眼壓也跟著變高等等，因此飲食習慣也是引發眼睛症狀重要的原因之一。
（編輯推薦：保護眼睛吃什麼？眼科醫師：第一名好食物是...｜鐘珮禎醫師｜健康顧眼睛）除了改掉壞習慣，還有一些超簡單的日常眼睛保健法！下一頁醫師推薦1伸展動作，保護靈魂之窗:
脾虛夾雜濕氣讓人胖！做對2件事促代謝:人體的組成有70％是水，陳峙嘉中醫師比喻，想像人體內的水一開始就如同山泉水一般清澈、乾淨，但慢慢地從上游流到下游的過程中，可能會有人「亂倒垃圾」，這就是體內產生的廢棄物，水質將會愈來愈髒。「人體內的液體能夠分成三個層次，分別是清澈的水、較髒的溼氣，再來就是較黏稠的痰。」陳峙嘉中醫師說明，如果體內液體愈來愈黏稠，髒東西愈積愈多，就可能種下各種病根。 肥胖也跟體內濕氣有關，在中醫當中，脾臟負責消化代謝的功能，陳峙嘉中醫師指出，當我們養成了「甜食吃太多、該吃飯時不吃飯」的壞習慣，就會導致「脾虛」，也就是胰島素系統被破壞。除了飲食習慣外，總是熬夜晚睡或操勞過度則會導致「腎虛」，脾、腎都虧虛的情況下，身體代謝就會變慢，不知不覺就會讓身體累積過多濕氣，「脾虛夾雜濕氣就可能導致發胖，讓你隨便吃都會胖！」想要「除體濕」，陳志嘉醫師同樣以河川的概念說明，若要讓體內的水保持流動性，要做到以下2件事：減少代謝廢物產生:一定要運動:
一定要運動:不一定要去健身房或是汗流浹背，只要讓呼吸心跳能夠穩定提高，並維持至少30分鐘，身體的循環就會變好，促進流動及代謝。
減少代謝廢物產生:想要維持河川的清澈，除了促進流動循環外，更要從源頭減少垃圾的製造。
- 少吃冰冷食物
- 少吃甜食
- 少吃過度燒烤、辛辣、油炸食物
- 少喝酒
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"瑜伽貓式"
生命是流動的,
