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 你喜歡熬夜媽? 熬夜讓人更容易生病，這是真的 |
| 休閒生活｜時尚流行 2021/08/16 15:32:46 |
今年，美國華盛頓州立大學研究了熬夜如何增加患癌症的風險。研究人員認為，癌症相關基因的表達與生物鐘一樣有節奏。夜班打亂了這些癌症的節奏——增加了相關基因和癌症的風險。 為了驗證這個想法，研究人員進行了模擬輪班工作實驗，14名工人在實驗室進行了分組，其中一半在實驗室完成了三天的模擬夜班，另一半我在正常的白班工作。益生菌比較 完成模擬班次後，兩組人每天24小時起床，吃同樣的東西，每3小時抽血一次。血樣白細胞分析顯示，夜班工人DNA失去正常節律，DNA損傷大於白班工人，夜班工人受損DNA無法修復。時間和長期積累顯著增加風險。癌症風險。 這項研究間接表明，熬夜也會增加患癌症的風險。我推薦這裡的年輕人為了身體健康而熬夜！ 如何對待經常發生的熬夜？ 首先！需要強調的是，在嘗試熬夜或不熬夜時，遠離身體的好處遠遠大於熬夜後的治療。中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會主任郭希恆在接受采訪時表示，如果不得不熬夜，可以做到以下幾點，盡量減少熬夜帶來的傷害：我指出。 1. 熬夜前 如果你想提前整晚醒來，你可以在前一天晚上多睡幾個小時。我們建議至少睡 9 小時。如果你突然發現自己白天想起床，你可以在中午休息一個小時。這樣可以有效減少夜間疲勞。晚飯前補足約 7 分鐘，多吃瘦肉、豆製品、全穀類和其他富含 B 族維生素的食物。某些食物有助於對抗疲勞。益生菌比較 2. 熬夜時 熬夜時，建議每30分鐘鍛煉一次。這會增加大腦的血液供應並減少疲勞。如果你深夜感到飢餓，你需要小心選擇低糖。晚餐熱量低，不要暴飲暴食，可以吃一些堅果、水果等食物，這些食物富含維生素和碳水化合物，減少睡眠不足對大腦的影響可以；工作期間，有時間，試試補充睡眠，可顯著減輕身體疲勞。 3.熬夜後 熬夜後充足的睡眠是最重要的。建議午飯後不要再睡覺，以免影響第二天的睡眠。最好的睡眠時間是早上。深夜吃早餐會豐富，但請不要吃甜食。吃甜食會讓你的身體感到疲倦。 熬夜可能會增加患癌症的風險，但癌症的形成並不是由單一因素決定的。除了不熬夜，還要注意保持健康的生活方式。心理穩定和定期體檢都是有效的，對預防癌症非常重要。 我經常熬夜，但睡個好覺後可以彌補嗎？ 說起來很殘忍……我真的做不到。 如果你經常熬夜，就一定要靠白天來補充睡眠。這很容易導致生物鐘紊亂。體內激素分泌紊亂會導致失眠和上述代謝紊亂，如心血管疾病、肥胖和糖尿病。 你想彌補嗎？我想要！ 補充睡眠絕對比不補充好。補充睡眠時，睡眠效率高於正常睡眠。益生菌比較 偶爾，如果你整晚不睡覺，由它引起的記憶和認知衰退可以在一天剩下的時間裡恢復。 |
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