哺乳媽媽究竟要怎麼吃，才能製造優質的母乳呢？除了要放鬆心情、讓寶寶多吸吮，以刺激乳腺分泌；更需要吃對食物，才能分泌富含營養價值的母乳。

以均衡飲食為健康的乳汁加分~均衡飲食不見得就會奶水充沛，乳汁的分泌主要是透過多巴胺刺激大腦的中樞神經分泌乳汁，唯有讓寶寶儘量吸吮母奶，才能有效刺激腦下垂體，分泌充沛的奶水。

哺乳期的飲食原則~1.主食  飯量約七分滿。選擇營養價值高的全穀類，燕麥、糙米，或是胚芽米……，並適當加入地瓜、南瓜、紅豆等食材烹煮，可豐富營養價值。食物的多樣化可以提高營養價值，全穀類及豆類含豐富維生素群；根莖類食物，可增加哺乳媽媽攝取水溶性纖維，減少便秘的發生。

2.蛋白質

約一個手心大的餐量。魚、肉、海鮮、豆類製品，都是不錯的選擇。海鮮含有豐富的蛋白質，雖有報導指出，吃海鮮容易過敏，所以有些孕婦、哺乳媽媽對海鮮聞之卻步，只要攝取均衡飲食，別過量食用，寶寶不太可能有過敏反應。除非是吃到不新鮮的海鮮，組織胺透過媽媽的乳腺傳給寶寶，導致過敏。

3.蔬菜類

6.水分

基於水分的供需平衡，哺乳期媽媽更需要補充水分，水分不足會減少乳汁的分泌。除了開水，更可選擇魚湯、雞湯，或是蔬菜湯等高營養價值的燉品。

＊過敏食物

常見引發過敏的食物，包括，奶製品、蛋、花生及芒果，媽媽在吃了這類食物，餵乳後寶寶若出現過敏反應，就該暫停攝取一段時間，觀察寶寶的反應，並以其他食物作為替代方案。輕微過敏，反而有助於提升寶寶的免疫力；嚴重過敏，則可能與孩子的體質有關，就要額外留心引發過敏的食物。如果寶寶不曾出現過敏反應，則不須刻意避免特定食物。

＊咖啡因食物

至於其他含咖啡因的食物，一天咖啡因的攝取量少於2杯，對寶寶的影響並不大，但是寶寶若出現躁動反應，最好暫停食用，寶寶的新陳代謝會隨著年齡而加速，所以在咖啡因的代謝上也會隨之加快。