字體:小 中 大 | |
|
|
2010/06/20 20:36:01瀏覽411|回應0|推薦1 | |
你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦,但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操,覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg,大腿圍60cm, 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美,現在就一起來試試這套美腿操吧! 這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成,因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔! 鍛鍊腿部肌肉的平衡運動 下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。 先從單腳站立訓練平衡感開始, 慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感, 藉由日常動作改善“不自覺發胖”。 1. 站直、腹部用力、背部打直。 不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。 2. 舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上抬成90度直角。 3. 將抬起的腳向身體內側移動,然後用腳描寫數字1-9。 另一隻腳也進行同樣的動作。 翘臀運動 下面的運動可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來渾圓立體。 1. 挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。 2. 將向前跨的腳向身體後方移動,到腳尖不碰到地面的程度。 腳背維持90度的角度。 3. 將向後移的腳向身體內側移動,維持20秒,注意身體不要向前傾。 另一隻腳也進行同樣的動作。 瘦大腿運動 大腿間沒有縫隙,這是大腿內部缺乏肌肉的表現。 大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊! 1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。 辦公室的旋轉椅也OK。 雙腿伸直、腳跟併攏,腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。 2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動, 維持15秒。 注意不要駝背。 另一隻腳也進行同樣的動作。 左右各15秒重複兩次。 >>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉 1. 淺淺的坐在椅子邊緣。 雙腳著地、腳跟併攏, 在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書, 維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢增加到5分鐘。 瘦腿肚運動 1. 淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。 2. 兩隻腳慢慢抬起,腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒, 注意此時不要停止呼吸! 換腳後進行同樣的動作30秒。 纖腰運動 1. 坐在椅子上背脊打直,兩手握住椅子前方。 雙膝併攏,腳背抬起維持90度。 2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。 注意此時不要駝背,保持身體平衡,維持15秒。 稍微休息後再重複以上動作。 更多詳細內容與圖解, 請參考Charlene在無名的部落格www.wretch.cc/blog/cchiang2 |
|
( 知識學習|健康 ) |