字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2013/11/12 11:26:49瀏覽438｜回應0｜推薦1 | |
| 摘要：找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復纖體好身材。 其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢! 西洋梨型身材 身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。 練習步驟：1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。 2、左右腿各50個垂直舉腿。 3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。 4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。 練習步驟：1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。 2、左右腿各50個垂直舉腿。 3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。 4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復纖體好身材。 直尺型身材 身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。 練習步驟：1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。 2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。 3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。 4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦!) 健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。 |
|
| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
