字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2013/12/26 14:44:34瀏覽288｜回應0｜推薦0 | |
| 瑜伽是大家比較熟悉的，健身球瑜伽就不是很熟悉了，健身球瑜伽也是很好的一種健身方式，比起瑜伽，健身球瑜伽還增添了一點樂趣。 英文fitball的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平時傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體里平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。 保持全身平衡，然后呼氣將左腳抬高成45度角，再吸氣將腳放下。 以十至十二次動作為一組，每邊腳輪流做三組。 鍛煉腹外側 側身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在fitball上。 鍛煉下腹肌 平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾fitball，雙手則平放于身體兩旁。 平躺于軟墊上，雙腳放于fitball上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。 呼氣，雙腿同時緊夾fitball向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續做四組，每組動作相隔二十至。 肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強修腹效果。 勤做能針對腹部的帶氧運動，可以更有效的改善大肚腩問題。 使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下。以二十次動作為一組，連續做三組，每組動作相隔二十至三十秒進行。 溫馨提示：無論是瑜伽還是健身球瑜伽都是放松身心的好運動，你可以試試哦。 |
|
| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
