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| 2026/05/13 14:00:15瀏覽36｜回應0｜推薦0 | |
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👇 完整文章請點此： 泡芙人減重 醫師：只靠少吃會復胖 飲食加運動效果更好 錯誤的減重方式會危害健康，不僅復胖率高，還容易導致身體出現疲勞、落髮、指甲斷裂、經期不順等狀況。一名30多歲女性上班族，不愛運動但想減重改善體態，反覆使用代餐與極端飲食控制，每日攝取熱量不到600大卡，3個月內瘦了15公斤，但只要一恢復正常飲食即迅速復胖。新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，這名女性的體脂率高達46%，脂肪大量堆積在腹部、臀部與大腿，且四肢肌肉則因為長期熱量不足大量流失。外型看似纖瘦，內臟脂肪過多導致肚子凸出，是典型的「泡芙人」，因為不運動、肌肉愈來愈少，新陳代謝跟著下滑。體脂肪過高3高機率增加成年女性體脂率超過30%、男性超過25%，就屬於肥胖；若體重正常或是低於標準，但體脂肪過高就稱為「泡芙人」。周建安指出，泡芙人因體脂肪過高，會增加罹患糖尿病、三高、心血管疾病的機率，因為外型看起來纖瘦，潛在的風險比肥胖的人更容易被忽略。多數有減重需求的民眾，屬於「內臟脂肪」與「皮下脂肪」混合堆積。周建安說，若僅靠少吃、減少熱量攝取，不僅減肥效果不佳，甚至會因流失肌肉、降低基礎代謝率而變更胖。研究顯示，飲食調整搭配運動，比單純運動可以多減輕近3公斤。多數民眾屬於混合型脂肪，隨著年齡增長，脂肪分布會發生變化，以腹部脂肪的增加最明顯，但減重策略不能靠單一方法。根據「JournaloftheInternationalSocietyofSportsNutrition」一項系統性回顧研究，分析732位過重或肥胖族群，相較於單純運動、單純飲食可多減輕2.57公斤。飲食加運動打擊內臟脂肪觀察超過12周後發現，飲食搭配運動，可比單純運動多減少2.85公斤，也發現內臟脂肪顯著減少。研究也顯示，體重下降是影響內臟脂肪的重要因子，顯示飲食在減重成效中扮演關鍵角色，特別對於消除內臟脂肪來說極為重要。脂肪分布有不同特性，周建安表示，民眾可透過簡單的「3秒辨識法」初步判斷。皮下脂肪是用手可以捏到的部分，例如腹部用力時，能輕易捏起一層柔軟贅肉。而內臟脂肪深藏於腹腔，堆積在器官周圍，與糖尿病、心血管疾病風險密切相關。針對「體重下降、體態沒明顯改變」的停滯困境，周建安建議，應著重「飲食為主、運動為輔」的原則，透過調整飲食比例穩定胰島素與代謝，先改善健康，再進一步調整體態。減重期要補充足夠蛋白質維持代謝率，否則即使體重下降，也容易快速復胖。2026報稅神隊友▪5月報稅季來了！綜所稅新制重點整理金額差異一次看▪何時開始報稅？2026報稅行事曆、申報避雷指南全攻略▪小資族怎麼省？2026繳稅信用卡優惠大公開輕鬆守住荷包寄生哥哥被趕出門竟報復 惡弟大鬧兄宅潑酒洗劫財物下場曝 新竹鄭男因不滿胞兄要求搬離借住處，竟夥同妻子曾女毀損胞兄與嫂嫂的房門後，大肆搜刮名錶、皮包及2萬元現金，新竹地院審理後，依共同犯竊盜罪判處鄭男有期徒刑3月。判決書指出，鄭男與當時的女友曾女（兩人於2024年10月結婚）原共同借住在鄭男胞兄位於新竹市的住處，因胞兄命其兩人搬離，鄭男心生不悅，竟於2024年8月13日上午搬家之際，與曾女聯手展開報復。鄭男與曾女兩人先敲擊破壞胞兄與嫂嫂房門的門鎖，強行闖入後，更開啟洋酒潑灑在彈簧床墊、空氣清淨機、循環扇、吹風機及行動電源上，甚至刺破多副隱形眼鏡封膜。除了大搞破壞，鄭男與曾女更洗劫房內財物，包含胞兄所有的SEIKO手錶1支、現金2萬元，以及嫂嫂所有的COACH皮包1個與多本銀行存摺。嫂嫂返家發現房內一片狼藉且財物失竊，隨即報警處理。法官審理時，鄭男坦承犯行，並供稱偷來的存摺、皮包與手錶都已經丟棄，2萬元現金則已花用殆盡。法官認為，鄭男僅因不滿搬遷要求，就毀損並行竊親屬財物，欠缺尊重他人財產權的觀念，且其過去已有竊盜前科，素行非佳，最終依共同犯竊盜罪判處鄭男有期徒刑3月，得易科罰金9萬，並追徵未扣案的名錶、皮包及現金2萬元。新竹鄭男因不滿胞兄要求搬離借住處，竟夥同妻子曾女毀損胞兄與嫂嫂的房門後，大肆搜刮名錶、皮包及2萬元現金，新竹地院審理後，依共同犯竊盜罪判處鄭男有期徒刑3月。示意圖／報系資料照中職／全力在台應援！李珠珢感性告別LG雙子 富邦「韓援五本柱」強勢合體引爆話題 中華職棒2026年球季即將於3月28日點燃戰火，各隊備戰進入最後階段，其中富邦悍將啦啦隊「FubonAngels」的陣容調整毫無疑問成為球迷關注焦點。隨著韓國職棒LG雙子公布新一季啦啦隊名單，未見李珠珢身影，也讓她的動向正式塵埃落定，新球季將全面轉戰台灣舞台。李珠珢在3月21日晚間透過Instagram以韓文發表長文，親自向LG雙子與球迷道別。她在貼文中寫下：「大家好，我是李珠珢。能在2025年與LG雙子一起度過一整年，對我來說是非常榮幸的事情。」她特別提到，能夠陪伴球隊走向奪冠時刻，是她人生中極為珍貴且幸福的回憶，「和大家一起應援、一起歡笑、一起流淚的瞬間，我一輩子都不會忘記。」富邦育樂今天正式宣布，李珠珢今年球季將繼續以FubonAngels身分為富邦悍將應援。圖／富邦悍將隊提供陳宛晶回顧過去一年，李珠珢因「三振舞」在台韓兩地爆紅，人氣迅速攀升。她也在文中坦言，這段經歷帶給她無數感動與成長，「謝謝每一位為我加油、專程來看我的粉絲，給了我超過想像的溫暖支持。」字裡行間流露出對球隊與粉絲的深厚情感。對於未來規劃，她也首度鬆口表示，今年將迎來一段「暫時休息」與調整的時間，「雖然很不捨，但我會努力準備，以更好的樣貌再次與大家見面。」這段話被外界解讀為她將轉換舞台、重新出發的重要訊號。隨後富邦悍將球團也證實相關消息，富邦育樂總經理陳昭如受訪時表示，李珠珢2026年球季將「全力在台灣應援」，不再進行台韓兩地奔波。消息一出，立刻引發悍將球迷熱烈討論，對她新球季完整參與充滿期待。李珠珢感性告別韓職，新球季將全面轉戰台灣舞台。圖取自IG在整體陣容方面，FubonAngels今年韓籍成員堪稱歷來最豪華配置。除了原有高人氣成員李雅英與南珉貞持續留隊外，李晧禎宣布回歸，加上新加盟、來自韓職起亞虎啦啦隊的朴星垠，再加上確定留台發展的李珠珢，正式形成備受矚目的「韓援五本柱」。球團內部人士透露：「今年的韓籍成員各自都有鮮明特色與高人氣，加上李珠珢確定長期在台，整體整合與演出完整度會更高，對球迷來說是一大亮點。」李珠珢感性告別LG雙子。圖取自IG李珠珢發文感性告別韓職。圖截自IG2026經典賽賽事焦點▪擊敗史上最強美國隊！委內瑞拉首闖決賽就奪冠完整賽程比分看這裡▪經典賽／美輸委沒賺到積分中華最終排名13力保世界排名第二▪中華隊球迷看過來！贊助經典賽訂製書輸入UDN專屬折扣碼【win88】現折$88 |
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