梁夏怡/台北報導

你以為下班後去運動，就能抵銷久坐一天的危害嗎？最新研究發現，這個方法並沒有太大幫助，因為只要連續坐上60～90分鐘，就會對身體造成傷害，死亡風險大增，即使經常運動的人也一樣。

傷到脾，糖尿病、癌症纏身
古人說久坐傷肉，長時間坐著不動，人體的血液循環不良，肌肉缺少活動，會使肌肉量降低，脂肪變多，還會降低糖分代謝效率，造成肥胖、腰圍變粗。中醫指出「脾主肌肉」，久坐的人，不僅傷了肌肉，更明確來說是傷了脾。

中醫視脾為後天之本，可以影響人的健康跟壽命。脾在人體的主要作用是運化和统血，運化指的是化生血液，統血則是輸布血液到全身。從人體的血液循環運作來看，是由脾收集了血液後，運送到肝去解毒，然後將乾淨的血液送達心臟，再從心臟輸送血液到全身。

養生專家白雁指出，如果脾的運化、統血功能出現障礙，不只整個循環代謝功能大亂，氣血虛弱還會連累其他臟腑也受損。所以久坐常引發可怕的疾病上身，包括糖尿病、癌症、心血管疾病、慢性腎臟病、肺栓塞等。世界衛生組織已經預估，到了2020年，全球將有近七成的疾病，是因為久坐、少運動引起的。

圖片:取自「漾氣誌」

早上9～11點，拍拍脾經循環好

根據美國哥倫比亞大學醫學中心的研究指出，經常久坐超過90分鐘，比不超過90分鐘的人整整高出2倍的死亡機率。需要長時間坐著辦公的上班族，除了動腦和動手指，也要常常提醒自己不要一直黏在椅子上。

從中醫經絡學角度來說，調理脾經就是在調脾，特別是在早上9～11點，氣血充盈在脾經時，調理效果最顯著。不過這段時間卻是上班族正要進入緊湊工作模式的時候，往往一忙就忙到中午，一個早上就集滿久坐3小時，真的是大大傷脾，長期下來都難逃脾虛的毛病。

在氣血流注脾經的時候，不論你是在座位上賣力工作，還是在會議室裡熱火朝天的開會，想到就拍打一下脾經，能促進血液循環，對養脾也有幫助。另外，白雁建議，最好每坐1小時，就起身活動3分鐘，例如站著練習抓趾法，就能有效鍛鍊健壯的脾胃，大幅降低久坐的健康危機。