最近感覺到社會中有一股無形的壓力，
政治、經濟、民生、媒體都呈現一種爭功奪利的躁進。

台灣的老百姓處在一種內心漸漸空乏的困惑裡，
不論是生活與身體上都有一種無以名狀的無力感。

讓我想起: 我曾經在 2009年發表在  iReading 的一篇文章，
今天重新再看一次，還是像第一次接觸時一樣的感動。

以下舊文，與各位好友分享，
文章很長，請慢慢的看，謝謝。

(木頭  曾發表於 2009/1/19 下午 04:10:12)

　　藉由書友的介紹，我接觸了由上善人文基金會與中國時報浮世繪版共同主辦的「台灣好好運動」，看了很感動。

而我竟然完全不知道2003年就已經推出了這樣的呼籲：好好吃飯，好好走路，好好說話，好好呼吸。如果連這麼基本的生活都無法好好觀注，其實就是沒有好好對待自己，也就沒有辦法好好對待身邊的人事物。

吃飯、走路、說話、呼吸，看起來是很簡單的事，但其實我們都沒有專心的去觀注它。如果一次要同時做好這四件事會有困難，我們也可以一個一個來，先選定一項，例如吃飯，好好觀注於每一個咀嚼的動作，去感受食物的美味，漸漸養成習慣，再一項一項做到。當然還可以推寅到生活中的其他方面，做每件事都專心的去體會。

我把該活動的主要文章節錄下來，我本來想整理的更簡潔一點，但發現刪減到最後，留下來的這些文字，我已經捨不得再刪了。鄧美玲小姐的文字很簡單有力，以下的節錄內容，雖然很長，但每句話都有其深意，值得花一點時間細細品味，相信會有很大的收獲。

該活動網頁內每一個主題，都有更多其他參與者的嘉文，請到該活動網頁參閱（請點下列圖片即可立即體驗）。

■ 「台灣好好運動」緣起之二： 人人好好，台灣一定好好

■ 鄧美玲
■ 本文作者為上善人文基金會執行長

（節錄）

　　說它是「運動」，不如說是一種志同道合、心心相印的連結，或只是親友之間溫暖的互相提醒——春天，我們要相約「好好吃飯」；夏天，我們相約「好好走路」；秋天，我們相約「好好說話」；冬天，我們相約「好好呼吸」。
　　
　　沒什麼大道理，我們只是想：到底該怎麼做，才可以讓台灣真的「好好」？於是，我們就有了這個大夢：如果每一個人每天都「好好」，台灣當然就「好好」啦！如果島嶼上大部分的意識能量波都是善念正念，我們的孩子將來不論身在何處，也有能力活得快樂健康！有那麼簡單嗎？是的，就那麼簡單！但是，我們連這麼簡單的事都沒做好。

■ 燉一鍋湯吧
■ 鄧美玲

（節錄）

　　我們其實都沒有「好好吃飯」。

　　有一天，當我清楚意識到我在吃飯的時候想著工作，當我在咀嚼食物時，我的心卻忙著工作，身心分離所造成的壓力，讓我的腸胃蒙受極大的傷害。我終於明白，困擾多年的腸胃疾病，從何而來。

　　所以，吃飯，要以全身放鬆的感覺吃飯，清楚覺知咀嚼的整個過程，用牙齒、舌頭和唾液，把飯菜咀嚼成糊狀再緩緩吞下。將整個感覺從嘴擴散到臉部、肩膀、腹部，而及於全身。這個過程其實你在每一次進食的時候已經在做了，只是你從來沒有細心覺察，而現在，我們要提醒你的就是：清楚覺察吃飯的整個過程。

　　專心吃飯、好好吃飯，首先，可以舒緩你的腸胃疾病；其次，即是最簡便的專注練習。不論是大人還是小孩子，專注，以及因專注而來的身心放鬆，都是大家學也學不來的。

　　其次，對大多數家庭而言，餐桌大概是家庭裡唯一可以全家一起面對面坐下來的地方。雖然家庭功能的萎縮似乎已經是不可挽回的頹勢，但是，請盡力做到你能做到的部分。因為，成長中的孩子少了這個部分，他的生命將缺少極重要的感情支撐。過去我們的成長期，放學回家，四處炊煙裊裊，各家的飯香菜香，與夕陽晚風混合成溫暖的人間氣味。現在的孩子沒有這些東西了，我們也給不起，但也許，你可以每天燉一鍋湯，因為燉湯的氣味有強烈的感染力。或者，只要一個星期有一天，全家一起包水餃，或者全家一起做一頓飯。把這個活動，當作重要的家庭儀式，用烹調食物的香味，營造歡樂的家庭氣氛；用這種看不見的力量，厚植孩子的心靈力量。

　　容我們提醒您：吃飯的時候，請關掉電視，也從電視機前的小茶几，移回你的餐桌。把餐桌上堆積的雜物移開，讓餐桌就是餐桌，整齊、寬敞、乾淨、溫暖。

　　還有，我們也知道你很忙，每天有時間「吞飯」就不錯了，這些練習其實不必另外花時間，只要把我們的提醒放在心上，也許哪一天你在「吞飯」之餘想起來，只要放慢速度，從細嚼慢嚥開始，你就可以從此開展不同的人生觀。

■ 讓我們一起好好走路
■ 鄧美玲

（節錄）

　　電視新聞反覆播送情緒激動的哭鬧與叫囂。從能量不滅的觀點來看，這不斷複製傳送的負面能量，具有比病毒更可怕的侵蝕效應，把本來就有點鬱悶的人心，往更黑暗的深淵扯下去。當此之際，大家都在問：我們到底能做什麼？雖然大家不免心浮氣躁，但我們還是跟大家相約——好好走路。

　　抗癌三十年的前台大病理科醫師李豐說，SARS會逮住哪些人？就是那些免疫力差的、老是從這個國家趕到那個國家，來不及跟大地親近的人。李醫師說，每天在自己居住的地方走來走去，身體吸收足夠的地氣，就有自然的免疫力。從健康的角度來看，安土重遷、吃土產、順著季節過生活，都是保健的良方。全球化造成全球的人口流動，瘟疫走向全球化，也是順理成章的現象。流動到異鄉，想要避免水土不服，最好脫掉鞋襪走一走，跟陌生的土地打個招呼。最近網路上廣為流傳的：日本人規定小孩的鞋子不准用橡皮鞋底，因為橡皮或人造皮不會導電，讓我們與地球絕緣，導致身體累積過多的靜電，而引起提早老化、免疫力下降。所以，每天最好光著腳在大樹下、草地上走一走，可以排除體內的靜電。

　　醫師的建議，是從健康著眼；與大地疏離，恐怕才是我們最深的匱乏。

　　四十年前，以《寂靜的春天》一書掀起二十世紀環保風潮的瑞秋‧卡森曾說，每個孩子的一生，都需要有一個成人把他帶到大自然裡。她曾在風高浪大的夜晚，把襁褓中的小外甥抱到海邊，讓小寶寶與那海天搖動、大地奔騰的景象直接相應；她也曾帶著剛剛學步的孩子，赤腳踩在沙灘上，讓沙的溫度、水的流動，滲入孩子的心裡。她說，不必費心讓孩子瞭解沙灘上、森林裡有什麼，只要讓孩子身在其中，他自然會知道。

　　帶著孩子回到大自然，就是要把對大地的敬重，成為一種永恆不渝的情操與信仰，一代一代傳下去。人生天地間，與天地同氣相感，我們本是天生地養的富家子；與大地疏離，成為斷了奶水無依無靠的孤兒。而現在，我們不但遠離大自然，而且，穿上鞋子，出門還要各種交通工具代步；我們不喜歡流汗，寧可緊閉門窗，把自己隔離在冷氣房裡。為了容納越來越多汽車，砍了樹、封死了草地，馬路越拓越寬、車輛轟轟往來，別說飛鳥走獸早已絕跡，腳踏車和行人也無路可走了。

　　我們是靠著身體與天地相連接的。我們的腳底，跟大地緊密貼合的位置，叫做「湧泉穴」；在我們頭頂朝天的位置，就是百會穴。百會以接天氣，天的能量從百會穴匯流而入；湧泉以接地氣，大地的能量從湧泉穴泉湧而上。心中有氣不能平時，去走一走、散散步，你會發現，氣消了、心平靜了。一步一步踩在地上，那就是人跟土地的親密對話；所以禪師教人慢步經行，那是修行調心的重要法門。虔敬專注，從放開身體、到放開意識，層層脫落、放開我執，才能跟大地融合，接受天地的養育。

　　然而你也許會說，街道不美、道路太爛，上哪兒才能「好好走路」呢？

　　如果有更多的人認同好好走路、願意好好走路，也開始享受好好走路，我們就可以在汽車強勢佔據道路的情勢下，累積足夠的力量，擁護行人路權。想想看如果我們的城市可以增加十倍的自行車道與行人步道，我們將擁有怎樣的城市景觀？如果我們能住在花團錦簇、綠樹參天的都市裡，我們的腳步一定會更從容一點，滿街上擠再多的人，大家也不會沈著臉撞來撞去；立法院的委員大人們，也不會憋了滿肚子煩躁，得靠打架相罵來發洩；而我們的社會，在遇到像SARS這樣的危機時，可以多一點「情操」，少一點「情緒」。

　　愛走路的民族，也是腳踏實地的民族吧！懂得享受散步的社會，也是充滿幽默感和富有創造力的社會吧！好好走路，你才能真切體會何以幽默大師林語堂要說：「唯有腳趾頭自由，我的頭腦才能得到自由。」

　　走路之事大矣哉，從自我覺察、到社會關懷，從生命改造、到社會變革；千里之行，始於足下。好好走路吧！就今天就開始。


【好好走路練習題】：一步一步踩在地上，那就是人跟土地的親密對話；禪師教人慢步經行，是修行調心的重要法門。虔敬專注，從放開身體、到放開意識，層層脫落、放開我執，才能跟大地融合，接受天地的養育。

■ 讓我們好好說話
■ 鄧美玲

（節錄）

　　在面臨轉型、尋求自我認同的過程中，台灣社會的確需要一種說話的方式，就像生病的孩子哭著叫媽媽，受苦的人需要呼天喊地；如果不是發自內心的感謝、信任與愛，再美麗的好話都是謊言。而我們的社會其實並不缺少美麗的謊言，我們甚至已經長久慣用謊言欺騙自己、也欺騙別人；以致於我們堅決相信自己是好的，所有的不好都是別人；於是乎，我們不但失去聽取真話的胸襟，我們也失去自我檢視與自我修正的勇氣。

有預言警告說，更大的災難還在後頭，除非我們能有效連結更大的正向能量，以化解整個社會的深層恐懼與焦慮。然而，誰才有能力連結這股更大的正向能量？不是別人，就是你！就是我們每一個人！

　　日本科學家江本勝做的水結晶研究發現：水能接收一切訊息，聽到惡毒的言語，水結晶就會出現如惡魔般的模樣；聽到溫暖的、善良的言語，就會形成像鑽石一樣美麗的結晶。越來越多的科學研究已經證實，這個世界是以一種匪夷所思的方式互相連結；物我同根，萬物一體，佛經上說：「我們的身體及我們所依存的世界，都由我們的藏識影像所造成。」所以，只要你願意，這個世界可以在一夕之間改變，末世傳說中有關人類的轉化與提昇，就在你的我的一念之間！

　　言語是心念的投射，聲音、措辭、語氣，無關於學識才能，完全是心念的影現。

　　有怎樣的人民，就有怎樣的政府；有怎樣的社會，就有怎樣的媒體。如今大家都在指責政府、指責媒體，其實，他們就是我們。我們無力改造別人，但我們可以改造自己。革新之道無他，在每一天的生活裡，「好好吃飯」、「好好走路」、「好好說話」、「好好呼吸」而已。也讓我們互相提醒——從胸臆間湧出真心誠意，好好說話，你好我好，台灣一定好好！

【好好說話練習題】：如果不是發自內心的感謝、信任與愛，再美麗的好話都是謊言，有了聽取真話的胸襟，才有自我檢視與自我修正的勇氣。  

■ 呼吸是一條秘密通道
■ 鄧美玲

（節錄）

　　說到呼吸，你一定會問：呼吸有什麼難？幹嘛還要大費周章推動「好好呼吸」？

　　還有，這個季節跟好好呼吸有什麼特別的關聯嗎？

　　是啊！呼吸沒什麼難，倘若不說，從生到死，即使不管呼吸這件事，照樣可以活下去；可是，一旦我們明白了呼吸之事非同小可，我們就不能裝作不知道。說到這裡，也許你更疑惑了，我們不是天天都在呼吸嗎？到底還能怎樣「好好」呢？其實，與其說「好好呼吸」，不如說是「好好觀察呼吸」，因為，唯有開始觀察自己的呼吸，我們才能一步一步學習好好呼吸。

　　先說一段我的親身經歷吧！有一回，我跟一群人同睡一張通舖，當中有人鼾聲如雷，這下苦惱了；後來，我把注意力輕輕放在呼氣與吸氣的整個過程中，慢慢的，解決我的失眠問題，後來這更成為我在各種環境中的「自處」之道：只要我發現哪裡不對勁，我就把注意力轉向自己的呼吸。一旦把呼吸當作觀察的對象，旁觀的我跳出來了，呼吸變輕變慢了，同時，受到環境波動的情緒也會漸漸趨於平靜。情緒平靜了，至少可以大大減少失控的局面。

　　不知道你發現了沒？一年一年，大環境不安定，我們的社會就有越來越多失控的場面，夫妻吵架、送你一支番ㄚ火；心情鬱卒，不是跳樓自殺，就是開車去撞警察局；堂堂國之重臣，也會在攝影機前一時情急口不擇言。當激動的情緒直衝腦門，數秒之間，我們的理性就被負面情緒全面佔領，這就是所謂的心魔。其實，情緒的生滅變化是可以自我覺察的，好好呼吸，我們就可以提高對情緒變化的覺察力，不必打針吃藥，也不用依靠別人的幫助。

　　不過，也許你還會問，好好呼吸，可以解決現實的困境嗎？其實，我們的焦躁，實在是因為我們忙著向外尋索追求，「以有涯逐無涯」，迷失了生命的主體性，然而，呼吸是一條秘密通道，透過呼吸，我們跟無限的宇宙產生微妙的連結，讓我們看到自己的圓滿富足。古代中國人講「萬物與我為一」，可不是憑空想像，而是有確實的身體經驗。太極拳老師張良維也曾說：唯有透過呼吸，才能泯除人、我，有、無的界線；吸氣的時候，我們獲得天地無私的供養；吐氣的時候，全然的放開自己。一旦放開了自己，你跟世界打成一片，你就是全世界、全世界就是你。所謂的「無有恐怖，遠離顛倒夢想」，都從好好呼吸開始啊！

　　這些道理如果沒有親身實踐，就無法產生真正的改變。末法時代之所以會成為末法時代，正因為行道者少，論道者多；所以，萬里之行始於足下，就從「好好呼吸」開始吧！每天給自己幾分鐘，也許在車上，也許在睡前，試著體驗自己的呼吸。自己安定了，就是幫助社會安定；你好我好，台灣一定好好。

■ 【書訊】2003「台灣好好」專欄文章已結集出版為《台灣好好》

人文涵養如果不能從生活經歷入手，學習就會永遠停留在知識的理解與情緒的了悟，而無法對生命產生真正的改變。

2003年春天，由上善人文基金會與中國時報浮世繪版共同主辦的「台灣好好運動」。我們跟大家互相提醒，從每天的生活開始，「好好吃飯」、「好好走路」、「好好說話」、「好好呼吸」，從個人的改變，到家庭的改變，再拓展到整個社會的革新。


這個改變當然不是一朝一夕可以做到，但是，只要是行動，最微小的力量，也可以產生不可思議的影響。我們堅定的相信：你好我好，台灣一定好好。

《台灣好好》收錄2003年在中國時報刊登的入選文稿，「上言加餐飯，下言長相憶」，來自生活的叮嚀與提醒，是餽贈親友最溫暖的禮物；心心相印的連結，就從這裡開始。

《台灣好好》工本價每本180元，歡迎以郵政劃撥方式訂購
劃撥帳號：19797627　戶名：上善人文基金會
洽詢電話：02-2321-4008轉分機15 許小姐

(書籍資訊有點久了, 僅供參考) 

總覺得生命不應該這樣在喧嚷中糟踏掉。

讓我們好好生活，
並且享受生命中細微的感動，
當我們能夠再度被一些小小的發現所感動時，
生命的每一刻都應該會更快樂。

親愛的朋友們
讓我們相約: 好好吃飯、好好走路、好好說話、好好呼吸。