《超慢跑瘦身法》，是昨天拿到手的一本書。作者梅方久仁子1959年生，比我大四歲，從不愛運動，不會跑步，到如今累積了許多馬拉松的「參加」記錄，這一點很吸引我。我一直不敢想像自己有可能參加馬拉松，誠如作者說的，一講到「跑步」，第一個感覺就是喘到不行的痛苦印象，而她提倡「超慢跑」，就是以零負擔的運動特質來鼓勵不想或不愛運動的人，好好享受慢跑健身的樂趣。

關於超慢跑的最基本要點如下：

1、慢慢慢慢的跑步。

2、30分鐘為宜；10分鐘也OK。

3、一週三次為佳；至少一次也好。（天天運動效果未必好）

4、涼涼的跑最好－－所以可以安排在清晨或夜間。

5、超慢跑消耗熱量的效果是走路的兩倍。

我不是不愛運動，但不知不覺就「沒運動」，體能變差，體態變形－－這半年體重上升了7公斤！去年買的一些洋裝穿起來肚腹突出，不好看。所以一看到這本書的宣稱效果，就很感興趣的買來看。

老實說，這本書看博客來網頁摘錄的部分就夠了。書本身增加一些比較深入一點點的說明，諸如熱量消耗之類的細節。我其實只想知道超慢跑可以多慢！

一公里以7分鐘到10分鐘的速度均可，作者說，就是不喘的速度。當然書裡面還有一些專業的補充，我沒什麼耐性看，這裡也就不多說。總之，用感覺來說，就是有跑步的「樣子」－－跑步和走路姿勢不同－－，不必要有跑步刻板印象中的速度。她說，甚至是可以邊跑邊聊天的那種程度。

今天，是我「超慢跑」的第一天！去家附近公園的小操場跑了三圈，一公里不到，算是一個開始的儀式！

效果真好。本來，我一到傍晚，精神就萎靡不振，今天動了動，晚上就顯得有精神多了。

我的目標是爬樓梯不會喘。

  其次如果能照書中所言，一個月瘦一公斤，半年後，能減去6-7公斤，回到原先標準的體重（依我的身高，去年瘦的時候的體重是符合標準值的），那就非常的優啦。

不論如何，至少，增加體能，改善自我的感受，健康開朗的工作、陪伴孩子寫功課，這是我最想要得到的效果，瘦身就當成附帶的紅利吧。