整理：老漁翁

↓攝影：台北碧湖2026.02.03

3. 循序提高運動強度

當身體已適應規律運動後，可逐步加入高強度間歇訓練（HIIT）。2023年的回顧性研究指出，HIIT能有效降低體脂率，並同時提升肌肉量，平均可使體脂率下降約1.5%～2.8%，其中以戶外跑步型HIIT效果最為明顯。

4. 避免只靠節食減重

單純節食雖然能讓體重下降，但往往伴隨肌肉流失，使體脂率改善有限，甚至可能讓基礎代謝率下降，增加復胖風險。

總之，魏士航醫師提醒，運動對維持健康與代謝狀態至關重要，但從來不是「做得越多越好」，而是讓身體願意配合。掌握「8分靠飲食、2分靠運動」的原則，特別是在運動後補充足夠蛋白質，才能避免肌肉流失，讓減掉的重量真正來自脂肪。(全文完畢)

（本文整理自「50+」LINE文章）

//老漁翁2026.02.25.