人體骨頭鈣質流失的原因和預防之道? - 鄭國華私人住宅

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人體骨頭鈣質流失的原因和預防之道?

2014/02/10 10:12:55瀏覽278｜回應0｜推薦5

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造成人體鈣質流失的主因?
骨質疏鬆已成為危害國民健康的重大疾病，50歲以上人群中，1／2女性、1／5的男性都會出現骨質疏鬆性骨折，不僅危害自身健康，還會帶給生活極大不便。若年輕時注意均衡飲食、適時補充鈣並加強運動，年老時可減少骨質疏鬆的困擾。
防治骨質疏鬆，首要了解病因，以及易患骨質疏鬆的族群。
一、婦女過早停經。
二、先天遺傳因素。
三、體型過於瘦小。
四、鈣質不足，蛋白質和維生素C缺乏。
五、缺乏適當運動，肌肉強度減弱，骨量隨之減少。
六、吸菸、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶及碳酸飲料等，會影響血鈣吸收或加速體內鈣排出。
七、長期服用藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺素等。
八、糖尿病患者發生骨質疏鬆，明顯高於非糖尿病患者。
骨質疏鬆「三大症狀」
一、腰痠背痛：是骨質疏鬆患者最常見的症狀。
二、身材短小、駝背：是另一臨床表現。
三、骨折：是骨質疏鬆症主要的後果，也是造成病人最大的痛苦，嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。
人體骨量變化「三個階段」
一、骨量上升期，出生到30幾歲。
二、骨的代謝平衡期，一般女性30～50歲，男性30～70歲。
三、骨量逐年遞減期。
預防骨質疏鬆「三個重點」
一、補充鈣質、均衡的營養和規律持續體能的鍛練，以獲得最顛峰值骨量。飲食最好含鈣、低鹽、及適量蛋白質；每天喝400毫升牛奶。服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中流失的鈣質。
二、以良好的健康生活習慣為主，進行適當戶外活動，尤其是有助於骨健康的鍛鍊；曬10分鐘太陽、走20分鐘路。
三、防止各種引起骨質大量流失的疾病和因素。遠離菸酒，慎用影響骨代謝的藥物。
預防骨質疏鬆「三個環節」
一、補充原料：增加和補充食物中的鈣。三餐可多食用富含鈣的食物，如高蛋白、海產品等食物，或吃鈣片補充。
二、促進吸收：保護胃腸能有效吸收飲食中的鈣。可適當補充維生素D來促進鈣的吸收。有胃腸疾病、長期腹瀉患者，應進行胃腸疾病的治療，以保證良好的胃腸功能，完成對鈣的吸收任務。
三、抑制破骨：可用降鈣素抑制機體破骨細胞的作用，減少骨吸收，並促進骨細胞的功能，增加骨形成，加速鈣往骨骼上沉積。

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