工作量太大？這5步驟幫你有效向主管反應

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○請不要為了工作讓自己壓力太大，損害健康!!非常重要!!!!

○健康才是自己一輩子及家人的資產，不要為了工作傷害身體到無法康復的地步。

○判斷工作是否超過身心負擔，請每日、每週、每月、每季、每年檢視自己的身心狀況，身體應時時保持良好狀況，最好自己的精神體力沒有過度消耗，如一直加班無法休息、運動，自己的工作量又超出其他人工作量，請向主管反映工作量過大，請求適時調整，不要想說撐一陣子再休息，身體可能會超過負荷。

○覺得狀況不佳，即應調整作息、運動及休息，從事登山、健走、散步等健康的休閒活動，並安排時間好好休息、睡眠，調整自己的狀態。

○如果因為能力好，工作量一直被增加，應檢視是否值得，如果已影響到健康，應斷然處置，比如向上反映、請求分工、調整工作，或放慢自己工作效能，不要太凸顯自己的能力。

○職場有時是殘酷的，沒有主管或其他人會主動同情、關懷你的身心狀況，你必須自己維護自己的權益，當別人工作量比你少時，你卻因能力好肯做事而必須負擔超量的工作，一直被壓榨，請評估回饋、報酬是否值得，如果沒有相應付出的回饋，那你應該反映，請上司調整工作，或者可以放慢自己的工作步調，學會唯諾演戲，讓自己也能享受生活。

○如果一直被壓榨，而你有能力換工作，可以評估是否換個工作。

○健康才是最重要的，不要為了工作損失了健康，當工作成果被人品嘗時，你可能一個人在忍受身體的苦痛而懊悔。

○健康、家人、朋友、良好的生活品質才是自己長遠的目標，自己設法獲取自己想要的生活，有時關係的經營是必須的，儘量勇敢去謀取自己的未來。

○不要活在加班工作的小圈圈中，如果工作很糟，可與朋友聊天，與相關人士培養關係，與不同領域的人相談，擴大自己的視野，或許可以獲得改變工作、生活的想法及契機，有時換個想法、做法可以讓自己活得更愉快。

○如果工作已嚴重影響到健康身心，請不要硬做、死做，先反映或謀求改變吧!

○如果工作量一直超量負荷，也許你可以負擔半年、一年、兩年，但到第三、第四年你的身體可能就會出狀況，當你把賺的錢拿去看醫生，又有什麼意義呢?你應該盡早要謀求改變。

○有某些宗教信仰或善良道德感重的人，覺得多做是布施沒關係，但是請注意布施也要合情合理，不超過負擔，只要還有肉體在，就需要適度休息，無法無止盡的工作，這樣超負荷的工作布施(善功)最後會傷害到自己的身心狀況，後來反而無法工作、修行，甚至生病無法工作，失去經濟來源或連累家人，反而失去原來幫助人的美意，要先確保自己健康，才能長遠的生活、修行，願意多付出不是壞事，但不要變成被壓榨，人體工作或修行要有足夠的休閒休息時間，不是死做硬做，要鬆緊動靜調和適當，不要讓自己善意變成被欺負，要合情合理不超過身心負擔。身安才能道隆，先安身才能安心。