、熱量分配：

脂肪：1800×26%÷9=52g

蛋白質：1800×14%÷4=63g

醣類：1800×60%÷4=270g

	份數	蛋白質	脂肪	醣類
五股根莖類	14	28	×	213
水果類	2	×	×	30
蔬菜類	3	3	×	15
奶類	1	8	14	12
脂肪	6	×	30	×
魚豆蛋肉類低脂	1	7	3	×
中脂	1	7	5	×
高脂	1	7	10	×
total		60g	62g	270g

二、菜單：

（1）    早餐：

早點心：

注意...請不要拿來自己煮.個人因體重身高不同所需熱量不同