1.肌肉伸展運動：手肘伸直，手掌心朝下，用另一手將手慢慢將手掌往下彎，直到前臂肌肉感覺

   拉緊，維持此姿勢30秒，接著放鬆休息；重覆15次，一 天做4組。

2.肌力訓練：患側放在桌緣上，手腕垂出桌面，手掌面朝下並且握一水瓶或是啞鈴，做手背往上

   翹的動作，往上翹到底時停住2秒，再慢慢往下到起始位置，重覆15次，一天做4組，重量不

   能超過3公斤。

3.深層肌肉按摩：目的是要讓沾黏的組織能夠藉由按摩排列整齊，並且刺激肌腱受器讓肌肉放鬆

   減緩日後的疼痛。以另一手的大拇指先在患側手手肘上找到主要疼痛的位置，必須要在肌肉上

   ，如果疼痛點是在骨突處，就往前兩公分的位置按摩，按摩必須垂直肌肉走向，按壓的力道是

   自己能夠忍受最大的疼痛感覺，進行同一方向的搓揉，如真的疼痛難耐，就只要在肌肉處向下

   深壓即可，按壓後須進行立即的冰敷和手肘跟手腕的伸展活動。

資料來源：維德骨科診所