分期

第一期(疼痛期)

第二期(僵硬期)

第三期(恢復期)

症狀

1.持續2~9個月。

2.肩關節因發炎而感到

   疼痛及僵硬。

3.休息時也持續感到疼

   痛。

4.因為疼痛倒至無法舉

   手甚至無法執行日常

   生活活動。

1.持續3~9個月。

2.肩關節在執行大的動

   作外，休息時已經不

   會感到疼痛。

3.肩關節因部分沾黏導

   致活動受限。

4.晚上睡覺時已經可以

   側躺至患側邊。

1.持續5~26個月。

2.沾黏情況減緩，肩關

   節的活動度逐漸恢復

   至正常。

運動

1.手臂鐘擺運動。

2.站立時手放兩旁，練

   習肩膀內收及外展的

   動作。

3.站立時手放兩旁，練

   習肩關節內轉及外轉

   的動作。

4.站立時，雙手握在胸

   前，練習雙手互推及

   互拉的動作。

1.手臂負重鐘擺運動，

   手上綁0.5~3公斤的沙

   包，治療初期可手持

   裝滿水的保特瓶。

2.站立時，上臂與身體

   夾緊，手肘彎曲90度

   ，練習肩關節內轉及

   外轉的動作。

3.正面及側身的手指爬

   牆運動。

4.拉毛巾刷背運動。

5.站立壓牆，類似伏地

   挺身活動。

6.坐立時，雙手放在屁

   股斜後側，將身體撐

   起。

1.拉環運動，類似拉毛

   巾洗背的動作，在治

   療室進行。

2.站立時，一手貼至牆

   邊，人向前走帶動肩

   關節外轉角度。

3.雙手交替在頭前側和

   屁股後側拍手。

4.引體向上，即吊單槓

   運動，身體向上增強

   肩部背部肌肉群的訓

   練，如無法 向上，也

   可以吊在單槓上30秒

   ~1分鐘，可藉由重力

   讓肩關節伸展。