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| 2013/03/12 00:05:12瀏覽237｜回應0｜推薦0 | |
如何減緩老化?年紀大的人,如何補充元氣,體力,減緩老化?要減緩老化最好的方法，不外乎就是多多的運動以及注意飲食習慣囉...研究證實:運動能減緩老化 年齡越來越大,體力大不如前,甚至做一點點家事就會累得抬不起頭, 偶爾假日到郊外去爬爬山,一點點上坡就會氣喘如牛,這難倒是老化之必然? 除了低頭歎息還有沒有方法可以扭轉年齡的時鐘,讓你永保年輕活力? 許多人買一大堆的補品來補身體,但是不管吃了百年人蔘還是千斤茸, 還是一點功效也沒有,其實最簡單的方法,也是扭轉自然定律的唯一方法,就是運動了。 上中年以後每年的心臟機能大約會以1%的速度在老化,其中由最大耗氧(Maximam Oxygen Comsuption, VO 2m ax) 就能夠知道您的心臟機能情況, 這是測量運動時最大利用氧的能力,如果心臟強壯,當然對於氧氣的利用率就高。 發表於五月份的Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 醫學期刊的一篇文章指出,每週運動三次,每次30分鐘以上的長期運動, 就能夠減慢歲月對於心臟老化的壓力, 也就是說, 保持這種頻繁的運動習慣者, 心血管系統老化的速度就會變慢下來, 整體的健康情況會為之改善。 所以對抗歲月的無情壓力,最簡單最有效的方法還是運動,運動會讓您年輕又健康!! 要讓青春健康留步的飲食為何？ １、限制熱量飲食：在所有動物研究中，被認為能夠減緩老化、延長生命最確定的方法就是降低飲食中熱量的攝取。 ２、降低脂肪的攝取量，由於脂肪在體內容易氧化，產生過氧化物是導致〝老化和癌化〞的主因之一，故宜適量減少。 ３、增加纖維質的攝取：富含纖維質的飲食可預防和改善便祕，並可減少大腸癌的罹患率，也可能降低膽固醇，有助於預防心血管疾病。 ４、多吃新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬果中除了含有纖維質外，其植物化學成份中富含多酚類抗氧化物，如蕃茄、草苺、紅肉葡萄柚中的〝蕃紅茄素〞；葡萄、紫甘藍、茄子、黑豆中的〝青花素〞；以及柳橙、檸檬中的〝生物類黃酮〞，都是強效抗氧化劑，可清除體內多餘的自由基，提升免疫力，不但可遠離疾病，還能留住青春。 ５、以黃豆製品取代部份肉類：黃豆含有不飽和脂肪酸、亞麻油酸、卵磷脂和水溶性纖維，不但具有降低膽固醇和血脂肪，預防心血管疾病。更重要的是黃豆富含異黃酮，是一種天然抗氧化劑，能延緩老化。它的化學結構類似女性體內的動情激素，對於更年期停經後婦女而言，是很好的賀爾蒙替代品，有助於舒緩潮紅，骨質疏鬆症的發生。 除了飲食之外，良好的生活習慣，也是防老抗衰，留住青春不可缺席的養生之道。西方營養學家歸納出青春的三大殺手： 一、抽菸：會讓人看起來比實際年齡老5歲以上。 二、熬夜：容易讓皮膚失去彈性、內分泌失衡。 三、紫外線：破壞皮膚的膠原蛋白，造成皺紋，乾燥和斑點。 所以平日若能吃的對，不抽菸、不熬夜、注意防曬，再加上規律的運動，相 信防老抗衰，留駐青春，並非遙不可及。ps3遊戲片專賣店 Mont Blanc 萬寶龍 二手名牌店 名牌誌 wii魔物獵人3攻略 |
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| ( 創作｜散文 ) |
