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| 2020/05/31 09:09:58瀏覽44｜回應0｜推薦0 | |
| 只要90天，減脂塑形改變體態本題目專供對於自己的減肥計畫有疑問，但願其他版友供給減肥建議用
請依照以下格式填寫，未具體填寫者刪文退回
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我是不是已經詳讀置底文及精髓區中的新手專區：是
根基資料
性別：女
春秋：30
身高：165
體重：57
BMI：21
體脂率：23
三餐內容
早餐：一杯約200C.C.的米漿加半碗穀片
午飯：減肥大部門是半碗飯加3青菜1主菜(盡可能不選炸的)
或是自己帶便當(約1碗多一點的炒飯，加1份青菜與1主菜)
有時也會定外食便當，整份嗑光光..
晚飯：大部門都是一個三明治解決 頂多再加一份生果
有時候嘴饞會去買個便當(白飯半碗加上3份青菜)
其他：大約2~3個禮拜會讓本身放鬆一下，吃個小暖鍋慰勞本身
零食很少很少吃，喝水量一天約1500C.C.
(我是個怕餓的人，一餓就會火大，所以如許的內容最少還沒讓我餓到)
日常作息時候：最晚1點睡，早上8點半之前會起床
糊口型態：上班族
運動習慣：1個禮拜大約活動5天，重訓與有氧活動輪著做
通常是早上11點開始運動，12點梳洗，12點半就會吃中餐了
有氧活動凡是是慢跑熱身10~15分鐘，速度8.5，接著去騎健身車30~40分鐘
我看健身車上的心跳表顯示都維持在160左右
重訓的話，也是先慢跑10~15分鐘，速度8.5，接著做30~40分鐘的重訓項目
至餘重訓內容就參考板上大大的內容加以調整
我的問題：自從2年前靠著去健身房上課，瘦了13千克後，就一值保持再約53公斤，
當時的運動量是1禮拜去上個2天的拳擊有氧，就可以維持住體重不復胖
但現在我改去公司內的健身房，運動量比之前多(2天變5天)
吃的也有禁止，乃至比之前還少一點，但不知為何體重卻是直線上升?減肥????
我本來以為是剛起頭從新運動加上重訓，所以肌肉量增多，體重上升
但過了1個月，體重仍是延續上升，今天已來到57了(大驚!!!!!)
心想這樣下去不得了，所以才來這裡就教列位大大
到底我的運動方式或是飲食哪裡出了問題??? 以下文章來自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1284560990.A.3BF.html |
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