字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2018/10/09 11:06:35瀏覽46066｜回應0｜推薦0 | |
| 高血壓是一種常見病，在日常生活中可以通過養成良好的飲食習慣，保持適量運動以及通過合理作息控制血壓。 要養成良好的飲食習慣。少吃鹽是必須的，因為高鈉飲食可導致血壓升高。多補鉀，黃豆、番茄醬、菠菜、馬鈴薯、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。再補鎂，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，鎂攝入越多，血壓降得越低。多吃芹菜，芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。 適量運動。競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為主的有氧代謝運動則有利於血壓下降。這些運動首推快走，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩、爬山等。 合理作息很重要。中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯稍稍活動後，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。睡前泡腳：按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。緩慢起床：早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動。這樣血壓就不會出現太大波動了。 心血管疾病專家認為，高血壓可控可防。除了藥物治療 對高血壓患者應在正確的生活方式是有效的治療方式，也可明顯降低血壓。 。 對確診高血壓的患者，即“健康生活方式六部曲”：限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平。 “合理健康飲食和降壓藥是並駕齊驅的。合理膳食對於高血壓患者的血壓控制十分重要，有助於減少降壓藥使用、提升使用效果。 高血壓患者養成良好行為生活方式還需做到三點：保證充足睡眠，不熬夜，睡覺前避免進行劇烈的體力或腦力活動；自備血壓計，定期監測血壓並做好記錄，每周至少測量1次；遵醫囑服藥，切忌自行停藥。 |
|
| ( 休閒生活｜生活情報 ) |
