■陳麗婷

久坐毛病多，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，不少民眾坐姿駝背，下巴及頭部前傾，變成「猿人族」，或長時間低頭玩3C成「低頭族」，久而久之，造成肩頸骨額和肌肉傷害。提醒久坐族群坐姿要挺拔，電腦螢幕與眼睛平視角度，盡量保持15度上下，避免仰頭或低頭、駝背。

螢幕與眼睛距離大約保持螢幕斜對角兩倍半，若看不清螢幕文字，可將字體放大，避免頭前傾。另外，長時間打電腦，手肘最好以輔助器具支撐，或手肘盡量靠近書桌避免懸空。

他建議上班族，多利用電腦下載文件等零碎時間，做伸懶腰動作，把雙手舉高往後，讓肩膀及胸部也向後伸展，之後再向內縮緊，一伸一縮有助身體肌肉放鬆、調整姿勢。每隔30分鐘到一小時，應起身走動5到10分鐘。

久坐、姿勢不良，可能引發脊椎病變，也可能導致心血管疾病和肥胖。台灣高血壓協會秘書長王宗道建議久坐上班族，維持固定運動的習慣，達到「533」原則，每周運動五次、每次至少30分鐘、心跳130下。遠議游泳或利用上班休息空檔爬樓梯，都是很好的運動。

王宗道說，運動除了健身，也有助於自我檢查身體狀況，很多民眾有心血管問題卻不自知，運動時若感到胸悶，如大石頭壓住胸口，可能是心血管疾病徵兆，應停止運動立即就醫。

新光醫院心臟內科主任洪惠風表示，老人家膝蓋不好，可選擇游泳或到泳池走路，比較不傷膝蓋。也可在家騎腳踏車機器，吃飽飯不要立刻坐著，可慢慢走路活動一下。