沙塵暴來勢洶洶，呼吸道健康拉警報！

每年3~5月您一定常看到氣象報告主播發佈沙塵暴警訊，提醒具有呼吸道疾病的民眾，出外務必戴上口罩或減少出門的機率，以防咳嗽、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、氣喘......等呼吸道疾病的突然發作。然而如何對抗沙塵暴，避免疾病纏身，除了在沙塵暴來襲期間戴上口罩、避免出門外，最好的方法就是做好日常生活及飲食上保養，有效提高自身的免疫力。 沙塵侵襲，呼吸道疾病蠢蠢欲動 根據環保署研究結果發現，每當沙塵暴侵襲，都是呼吸道疾病的好發期間，學童因呼吸道疾病的請假次數以及一般民眾的就診率，皆呈現增加的反應。聯安預防醫學機構耳鼻喉科醫師表示，因為沙塵暴中的懸浮微粒，

經過工業區夾帶重金屬和致癌物質戴奧辛進入台灣，這些受污染的空氣容易使一般人容易出現咳嗽、咳痰、打噴嚏等呼吸道不適，抵抗力較差者則可能有頭痛、疲倦、發燒、重感冒症狀出現，甚至引發呼吸困難或胸悶的現象。 急、慢性呼吸道患者應提高警覺 醫師提醒，本身患有慢性呼吸道疾病的患者，在沙塵暴來襲時，很容易誘發氣喘及過敏性鼻炎等過敏症狀。需特別留意的是，當浮塵進入支氣管、細支氣管，會侵入人體肺泡，並以碰撞擴散、沉積等方式滯留在呼吸道不同的部位。這些滯留於鼻咽部、氣管或肺泡的微小顆粒，如果再與進入人體的有害氣體產生刺激和腐蝕的聯合作用，則會損傷黏膜、纖毛，從而對肺部組織產生強烈的刺激作用。狀況若未及早改善，則會導致慢性鼻咽炎、慢性氣管炎，進而引起支氣管炎、肺炎、肺氣腫等急、慢性呼吸道疾病。 心血管疾病患者小心應對 除了呼吸道疾病的患者需提高警覺外，由於沙塵暴的高峰期在春季，氣候溫差大加上浮塵的刺激，同樣也增加了心血管疾病患者發生急性呼吸道感染的機會，並加重心臟負擔，嚴重者有可能導致心臟衰竭。 預防疾病基本功夫不可少 如何做好呼吸道保養，建議您除了在沙塵暴來襲時，避免外出或長時間滯留戶外，防塵、濾塵口罩絕對不可少。另外可用沾濕的棉花棒清潔鼻孔並漱口清潔口腔，減少沙塵附著；室內則可使用空氣濾清器或空調以隔絕髒空氣。若持續咳嗽、咳痰、胸口感到疼痛、慢性過敏性疾病發作時，要儘快去醫院診治。不過最根本的方式就是平時作好呼吸道的保養，並提升免疫系統功能，增加抵抗力，以徹底防範沙塵暴的侵襲。 保護呼吸道，從飲食開始 聯安診所營養師莊穗馨也提供3項提升免疫力的飲食秘訣，教大家在日常生活輕鬆做好呼吸道及肺部保養。 1. 平時多喝水 多喝水可保持鼻粘膜濕潤，避免受損，能有效抵禦病毒細菌的入侵。  2. 補充維生素A、C、E

★ 維生素A具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。可從胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜中攝取。 ★ 小白菜、油菜、花椰菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，可以幫助維持皮膚粘膜的完整性，具有抗病毒作用， 更可以有效地增強白細胞活力 協助噬食細菌、病毒及毒素，促進免疫系統對抗細菌和病毒的能力，增強人體免疫力。 ★ 富含維生素E的食物如芝麻、菜花、小麥胚芽、大米胚、綠色蔬菜、堅果、黃豆、其他豆類等，是重要的抗氧化劑，可加強體內的免疫反應，減少因空氣污染引起的效應，進而使肺臟的傷害降低。

3. 自製熱梨汁，有效保養呼吸道。 梨有鎮咳、化痰及潤喉效果，搭配白木耳、桂圓燉煮，有滋陰潤肺、補氣安神的成效。作法很簡單，先將梨子洗淨，將中間的心挖除保留空間，放入白木耳及桂圓，以隔水加熱或電鍋燉煮方式加熱二十分鐘即可食用。 面對逐年遞增的沙塵暴，唯有積極的照顧好呼吸道健康，才是避免疾病上身的根本之道。